La force commence ici.

Vous faites peut-être la planche pour renforcer vos abdos, mais en réalité la planche est un entraînement pour tout le corps. Elle active le grand droit, les obliques internes et externes, le transverse, ainsi que les érecteurs du rachis. En la tenant, vous engagez aussi les épaules, le haut du corps (lats, triceps, trapèzes, poitrine, biceps, rhomboïdes) et le bas du corps (fessiers, quadriceps, ischios, mollets, muscles extenseurs du pied). 

C’est un exercice énergétiquement exigeant — vous fatiguez vite — mais aussi un puissant moteur d’adaptation : au fil du temps, vous vous sentez plus fort·e, plus solide, partout.

Le défi Planche D'abord (First Things Plank Hold Challenge) vous guide dans cette progression, progressivement mais sans relâche. À la fin du mois, vous aurez franchi un nouveau cap.