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Une bonne posture est composée de nombreuses parties différentes qui recrutent de nombreux groupes musculaires dans tout le corps, dont certains doivent effectuer plusieurs tâches dans leurs rôles. Le Défi Posture ne comporte que deux exercices apparemment simples. Pour comprendre comment ils aident à améliorer votre posture, considérez ce qui est nécessaire pour une bonne posture pour commencer :

  • Un cou et des épaules solides
  • Un dos stable
  • Un bas du dos fort

C'est bien sûr un peu plus compliqué que cela car la flexibilité ainsi que la force sont impliquées et l'avant du corps doit également être mis en scène. Mais le Défi Posture est simple dans ce qu'il vous demande de faire. Il cible tous les groupes musculaires clés qui ne sont pas faciles à cibler de manière cohérente et à la fin, vous verrez une différence. 

Juste pour que vous compreniez quels muscles vous exercez : considérez que l'ancrage des omoplates à la colonne vertébrale est un muscle plat de forme triangulaire appelé trapèze. Ce muscle recouvre le cou, les épaules et le thorax. Une posture efficace nécessite que le muscle trapèze soit renforcé de manière égale à l'avant et à l'arrière du corps.

Dans le bas du dos, il y a les muscles qui s'étendent latéralement à la colonne vertébrale, appelés muscles érecteurs de la colonne vertébrale. Individuellement, ce sont les spinalis, longissimus et iliocostalis et ils travaillent tous ensemble pour étendre la colonne vertébrale. Les muscles multifides, un groupe plus petit situé profondément dans le dos, relient la vertèbre. 

Enfin, l'extrémité arrière des structures de soutien de la posture sont les muscles fessiers et ischio-jambiers. Même les ischio-jambiers jouent un rôle car ils travaillent indirectement pour maintenir une posture droite pendant la position debout et la marche.

Le mouvement latéral peut être simple mais dans un format légèrement modifié. Il est pratiqué par les artistes martiaux, les boxeurs et les combattants MMA car il défie les abdominaux latéraux et aide également à renforcer les muscles de chaque côté du bas du dos (appelé le fascia thoraco-lombaire). Ensuite, l'expansion de la poitrine avec les bras rejetés en arrière alors qu'ils sont maintenus à hauteur des épaules met en jeu de nombreux muscles du haut du dos et, comme le haut du corps recule mais est maintenu en place par le bas du corps afin que vous ne perdiez pas l’équilibre, il défie le core, les abdominaux, les tendons de la ceinture pelvienne et le bas du dos (encore). Pratiqués régulièrement, tous ces muscles reçoivent un entraînement qui les aide à devenir plus forts, à supporter de plus en plus la charge de la colonne vertébrale et à maintenir le corps droit. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=uWLFCRHU0Og

https://www.youtube.com/watch?v=77FNvJPaVjs

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