Cette ressource est conçue pour rendre l’activité physique aussi accessible que possible, faciliter le démarrage et la poursuite de l'entraînement au quotidien indéfiniment et l'intégrer à votre style de vie - sans dépenser d'argent et sans équipement spécial.
Tous les entraînements ici sont presque entièrement basés sur des exercices au poids corporel et tout ce que vous pouvez trouver et transformer en équipement (boîtes, paniers, chaises, etc.). Vous pouvez ajouter de l'équipement aux routines si vous en avez sous la main pour rendre nos routines plus difficiles.
Vous pouvez utiliser de l'équipement, mais vous n'y êtes pas obligé. C'est une chose personnelle, et une fois que vous serez habitué à un entraînement régulier, vous pourrez comprendre si vous devez ajouter quelque chose de plus ou non. Si vous êtes débutant, nous vous suggérons fortement de ne rien acheter avant d'avoir suivi au moins deux mois d’entraînement pour savoir vos besoins en équipement supplémentaire afin qu'il ne finisse en ramasse-poussière dans un coin. Ne gaspillez pas l'argent à moins que vous ne soyez absolument sûr d'avoir besoin de quelque chose et que vous l'utiliserez.
Ajoutez des haltères aux: squats, fentes, fentes latérales, coups de poing, boucherons, levées de bras.
Astuce: au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser deux bouteilles en plastique et les remplir d'eau ou de sable.
Les haltères sont peut-être l'un des rares équipements qui valent la peine d'être achetés - tant que vous vous assurez de les utiliser régulièrement. Placez-les devant le téléviseur, vous pouvez faire par exemple, 10 à 20 biceps curls en regardant votre émission préférée. Ne les rangez jamais, jamais, sinon vous créerez une situation « hors de vue, hors de l'esprit ». Même si vous devez trébucher dessus à chaque fois que vous allez à la cuisine, ce sera toujours un rappel constant qu'ils sont là, si vous en avez besoin et que vous en avez besoin en ce moment.
Modifiez les "coups mains jointes":
Ajoutez des sacs de sable aux: squats, fentes et pompes.
N'importe quel vieux sac de sport peut être transformé en sac de sable et n'importe quel panier à linge rempli de livres en un équipement de levage — utilisez votre imagination.
Ajoutez des poids aux chevilles et aux poignets pour plus de difficulté.
Les poids aux chevilles sont idéaux pour : les coups de pied, les levées de jambes latérales, les grimpeurs lents, les levées de jambes.
Les poids aux poignets sont les meilleurs pour : les cercles de bras tendus, les coups de poing et les coups de poing au-dessus de la tête.
