S'entraîner deux fois par jour semble être l'une de ces solutions au problème de remise en forme qui est théoriquement possible mais pratiquement improbable. Nous pensons tous que si nous pouvions nous entraîner deux fois par jour, nous serions plus en forme, plus forts et en meilleure santé deux fois plus vite. Adapter une habitude d'entraînement deux fois par jour à notre mode de vie est cependant quelque chose qui nous semble presque impossible à faire.

Tout le monde a une charge régulière de travail et de tâches à accomplir. La vie a aussi l'habitude de créer des urgences et elles ont tendance à faire dérailler un peu les habitudes quotidiennes. La seule perception de ces deux éléments suffit à faire paraître insoutenable l'idée même de s'entraîner deux fois par jour. Pourtant, avec un peu de planification et un certain réalignement du concept d'exercice, nous pouvons intégrer deux séances d'entraînement quotidiennes dans notre vie.

Pour que cela fonctionne pour vous, voici les éléments dont vous devez tenir compte :

Timing : Choisissez deux créneaux horaires dans votre journée qui sont des « zones mortes ». Généralement, ceux-ci ont tendance à être à se lever tôt le matin peuvent s’entraîner avant leur journée de travail, puis plus tard, le soir, à la fin de votre journée. Mais si vous pouvez trouver d'autres créneaux horaires dans votre journée où il ne se passe pas grand-chose, ceux-ci peuvent également bien fonctionner pour vous. La chose à garder à l'esprit avec les créneaux horaires que vous choisissez est que votre choix vous aide à réduire les risques de distractions et de perturbations. Les enfants, les animaux de compagnie, les partenaires et le travail sont tous des sources potentielles de distraction. En choisissant des moments d'entraînement où tout cela est moins susceptible d'être un problème, vous vous assurez d'avoir ce que nous appelons communément « du temps pour moi ».

Distractions et perturbations : En règle générale, fixez des limites. Si vous vous entraînez tôt le matin avant que quelqu'un d'autre ne se réveille et avant le travail et la journée qui l'entoure, commencez correctement, vous vous donnez déjà une meilleure chance de faire ce que vous voulez sans interruption. Il en va de même tard dans la soirée. C'est pourquoi, par exemple, Dwayne Johnson, alias "The Rock", s'entraîne à minuit. Si vous ne pouvez pas vous entraîner à ces moments-là et que vous avez choisi différents segments pour vous entraîner, assurez-vous que ceux qui vous entourent savent que vous ne voulez pas être interrompu pendant ces moments. Mettez votre téléphone en mode avion, si nécessaire. Le monde devra se passer de vous pendant toute la durée de votre entraînement.

Temps : Il n'y a que 24 heures par jour. Si vous allez vous entraîner deux fois par jour, vous devez en quelque sorte trouver un peu de temps supplémentaire au lieu de lutter pour réduire et compresser le temps que vous avez alloué pour passer avec vos amis, votre famille et les personnes qui comptent pour vous, ou le temps que vous passez à dormir. Afin de faire cela de manière réaliste, vous devez vous assurer que vous ne passez pas plus de temps à préparer votre entraînement qu'il n'est vraiment nécessaire. Cela signifie — réduire le temps de déplacement, se changer et se déshabiller et se doucher. C'est pourquoi votre choix de moment et de lieu est si important.

Lieu : Quoi que vous décidiez de faire dans votre entraînement, il vous faudra un lieu. Qu'il s'agisse d'aller au parc local, de faire de l'exercice dans sa propre chambre, son salon, sa cour arrière ou d'aller au gymnase, les critères de choix doivent être les mêmes : accessibilité et facilité d'utilisation. S'il n'est pas facile d'accès et ne vous facilite pas l'entraînement, vous ne devriez pas le choisir. Idéalement, vous souhaitez réduire le temps « d'arrivée » et « de départ » à un minimum absolu.

Objectifs d'entraînement : Lorsque vous vous entraînez deux fois par jour, il est facile d'atteindre vos objectifs de mise en forme, car vous sentez maintenant que vous faites deux fois plus d'efforts. S'il est vrai que vous vous entraînez davantage et que vous constaterez une amélioration plus rapide de votre condition physique, cela ne signifie pas pour autant que tout se passera automatiquement deux fois plus vite. L'exercice est le moyen par lequel nous choisissons de stresser le corps. Les facteurs de stress physiques déclenchent la réponse adaptative du corps qui nous rend plus en forme et en meilleure santé. Ils aident également notre cerveau à mieux s'adapter au stress. En même temps, lorsque nous nous entraînons deux fois par jour, nous devons tenir compte de la fatigue qui s'accumule lorsque nous travaillons notre corps et ajuster nos objectifs d'entraînement en conséquence. Par exemple, si vous décidez de vous entraîner en aérobie au début de la journée, vous devez passer à la musculation ou aux étirements lors de votre deuxième entraînement afin que votre corps subisse un type de stress différent. L'approche devrait toujours être que votre deuxième entraînement de la journée complète le premier en ajoutant un élément supplémentaire que votre premier entraînement n'a pas couvert.

Type d'entraînement : Idéalement, lorsque vous vous entraînez deux fois par jour, vous faites quelque chose de complètement différent à chaque fois. Si, toutefois, vous manquez d'énergie ou d'inspiration, il est bon d'avoir un entraînement préféré auquel vous pouvez recourir. Cela pourrait être votre routine de yoga préférée, ou simplement courir une distance spécifique, ou faire quelques coups de pied. Le point dans ces périodes « bas » que nous ressentons tous de temps en temps, vous utilisez quelque chose qui vous est facile et qui bouge votre corps mais qui n'a pas besoin de réflexion et de concentration réelles de votre part.

Durée de l'entraînement : Vous vous entraînez deux fois par jour. Ainsi, la durée de l'entraînement devient désormais moins importante que le fait que vous vous entraîniez deux fois par jour. Parce que même un micro-entraînement aide à modifier la chimie du sang[1] dans notre corps. Les modifications de la chimie du sang affectent le profil hormonal de notre corps, ce qui modifie ensuite notre physiologie. En d'autres termes, avec le temps, même une minute d'exercice quotidien nous aidera à nous sentir plus forts et à être en meilleure santé. Donc, si vous pouvez vous entraîner une heure complète à chaque fois, ce serait formidable, mais si vous ne pouvez pas faire que 20 minutes d'exercice deux fois par jour, au fil du temps, vous obtiendrez des résultats étonnants dans la façon dont vous vous sentez et comment votre corps se déplace.

Humeur : C'est le dernier élément que nous considérons, mais ce n'est en aucun cas le moindre. L'exercice aide certainement à améliorer votre humeur [2], ce qui signifie qu'il améliorera votre motivation, mais cela ne résout pas le problème que parfois vous n'êtes tout simplement pas d'humeur à faire de l'exercice. Des études ont montré[3] que la motivation augmente lorsque l'exercice est parfaitement intégré dans notre vie. Pour ce faire, nous devons être intelligents dans la manière dont nous mettons en place tous les autres éléments qui permettent de s'entraîner deux fois par jour à long terme.

Conclusion

S'entraîner deux fois par jour, sur une longue durée, nécessite une certaine planification afin de réduire les obstacles qui se dressent régulièrement au cours de notre vie quotidienne. À condition que nous puissions les résoudre en tenant compte de tous les éléments inclus dans cet article, s'entraîner deux fois par jour devient beaucoup plus facile. Le fait que nous nous entraînions deux fois par jour produit ses propres changements dans notre esprit et notre corps. Notre énergie, notre attitude et notre résilience subiront également un changement. Une fois que cela fera partie de notre vie, nous aurons du mal à nous souvenir du temps où nous ne pouvions à peine organiser qu'une seule séance d'entraînement par jour dans notre vie.

Références

  1. Contrepois K, Wu S, Moneghetti KJ, Hornburg D, Ahadi S, Tsai MS, Metwally AA, Wei E, Lee-McMullen B, Quijada JV, Chen S, Christle JW, Ellenberger M, Balliu B, Taylor S, Durrant MG, Knowles DA, Choudhry H, Ashland M, Bahmani A, Enslen B, Amsallem M, Kobayashi Y, Avina M, Perelman D, Schüssler-Fiorenza Rose SM, Zhou W, Ashley EA, Montgomery SB, Chaib H, Haddad F, Snyder MP. Molecular Choreography of Acute Exercise. Cell. 2020 May 28;181(5):1112-1130.e16. doi: 10.1016/j.cell.2020.04.043. PMID: 32470399; PMCID: PMC7299174. 
  2. Brand Serge, Colledge Flora, Ludyga Sebastian, Emmenegger Raphael, Kalak Nadeem, Sadeghi Bahmani Dena, Holsboer-Trachsler Edith, Pühse Uwe, Gerber Markus. Acute Bouts of Exercising Improved Mood, Rumination and Social Interaction in Inpatients With Mental Disorders. Frontiers in Psychology. Vol. 9, 2018, pp249. DOI: 10.3389/fpsyg.2018.00249. ISSN: 1664-1078
  3. Duncan, L.R., Hall, C.R., Wilson, P.M. et al. Exercise motivation: a cross-sectional analysis examining its relationships with frequency, intensity, and duration of exercise. Int J Behav Nutr Phys Act 7, 7 (2010).