La gestion du poids supplémentaire est assez nouveau pour nous, il y a plusieurs générations, elle n'était pas aussi répandue qu'elle l'est aujourd'hui et si vous vouliez maigrir à un moment ou à un autre, vous suivez un régime et constatez votre perte de poids globale. C'est de là que vient le terme « perte de poids », mais aujourd'hui, il est plus trompeur qu'utile.
Aujourd'hui, nous savons que nous ne perdons pas seulement de la graisse, nous perdons également de l'eau et du muscle (si nous ne faisons pas d'exercice). La perte de poids globale n'est plus une bonne indication de nos progrès simplement parce que la graisse n'est pas la seule chose que nous perdons et gagnons régulièrement. Les balances ordinaires ne fonctionneront que pour quelqu'un qui suit un régime exclusivement — vous ne perdez que de la masse dans ce cas, mais si vous suivez un régime et faites de l'exercice, vous devez devenir plus créatif.
Il existe plusieurs façons de mesurer avec précision les progrès lorsque vous suivez un régime et faites de l'exercice. Vous pouvez : utiliser des balances ou des étriers de pourcentage de graisse corporelle, utiliser des mesures corporelles ou prendre des photos de vous-même quotidiennement ou hebdomadairement. Chacun a ses avantages et ses inconvénients, il vous suffit donc de choisir celui qui vous convient le mieux et vos objectifs.
Utilisation des balances impédancemètres
Vous les reconnaîtrez instantanément par de petites plaques de métal situées là où vont vos pieds. Ils fonctionnent tous de la même manière indépendamment sur la conception ou la fabrication.
Comment ils fonctionnent : Un petit courant électrique traverse les tissus de votre corps — il traverse plus lentement les graisses et plus rapidement les muscles. Ce qui est mesuré, c'est la résistance, donc ce n'est pas vraiment votre graisse corporelle qui est analysée mais la densité de votre corps et, sur la base d'une formule programmée (vous entrez normalement votre taille et votre âge), la balance donne votre pourcentage de graisse corporelle, votre teneur en muscle et en eau.
De toute évidence, votre teneur en eau peut augmenter et diminuer au cours de la journée, vous devez vous peser tous les jours à la même heure — idéalement, juste après vous être levé et être allé aux toilettes. Il y a toujours une petite marge d'erreur avec n'importe quelle balance domestique, mais vous pourrez voir la tendance, puis éventuellement votre progrès sur une période de temps. Et déjà dans 4-5 jours vous pouvez estimer comment votre régime alimentaire et vos exercices fonctionnent pour vous.
Les balances de mesure de la graisse corporelle sont essentielles si vous faites de l'exercice et si vous suivez un régime. Pendant cette période vous perdez de la graisse et gagnez du muscle qui est lourd. Vous pouvez vous entraîner et suivre un régime pendant deux semaines et ne voir aucune différence sur la balance en ayant l'impression de ne pas avoir progressé du tout alors qu'en fait vous avez perdu de la graisse et gagné du muscle. La perte de poids globale n'est pas une indication de vos progrès lorsque vous faites de l'exercice — vous ne pouvez tout simplement pas la voir sur des balances ordinaires.
Avantages : C'est simple et rapide. Une fois que vous avez saisi votre âge et votre taille, vous pouvez les utiliser aussi facilement que des balances ordinaires, sauf que celles-ci vous donneront également une somme détaillée de la teneur en graisse corporelle, en muscles et en eau.
Inconvénients : Ceux-ci sont disponibles aujourd’hui peuvent être coûteux. Comme ils fonctionnent tous de la même manière, vous pouvez opter pour un modèle moins cher.
Utilisation d'étriers
Comme alternative aux balances avancées, vous pouvez utiliser des étriers de mesure de la graisse corporelle, ils sont moins chers et plus faciles à ranger.
Comment utiliser les étriers : Si vous êtes droitier, tirez un pli de votre peau avec la couche de graisse sous-jacente avec votre main gauche et maintenez-le avec les doigts de la main gauche. Placez les mâchoires des étriers et forcez la gâchette de sorte que toute la force des mâchoires soit sur le pli de la peau. Notez la lecture sur les étriers avant de les relâcher.
Vous devrez mesurer trois endroits (l'ordre n'a pas d'importance) : omoplate, taille et cuisse. Additionnez les quatre lectures et utilisez le tableau fourni avec les étriers pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Les instructions peuvent varier d'un modèle à l'autre.
Avantages : Elles sont moins chères que les balances de mesure de la graisse corporelle.
Inconvénients : Vous avez besoin de quelqu'un pour faire la mesure pour que vous obteniez un résultat précis — c'est un peu compliqué.
Utilisation d'un ruban à mesurer
Au lieu de juger des progrès uniquement en fonction de votre poids ou de votre graisse corporelle, vous pouvez utiliser votre mesure corporelle comme guide. Toutes les deux semaines, mesurez vos bras, votre poitrine, votre tour de taille et vos hanches de la même manière que vous mesurez vos vêtements — et notez les chiffres.
Si vous essayez de maigrir, les chiffres devraient baisser et si vous essayez de prendre du poids, les chiffres devraient augmenter. Sinon, et ce n'est pas aussi précis, jugez par vos vêtements, si vous avez besoin de nouveaux vêtements, vous êtes sur la bonne voie.
Avantages : Vous avez probablement déjà un ruban à mesurer qui traîne quelque part..
Inconvénients : Il ne vous donne pas votre pourcentage de graisse corporelle, vous ne savez pas si c'est du muscle ou de la graisse que vous mesurez. C'est bien si vous avez un certain objectif comme avoir une taille plus fine ou des biceps ou des fessiers plus gros.
Utilisation de photographies
Le suivi de vos progrès sur une base régulière est extrêmement utile — vous pouvez savoir exactement comment vous vous en sortez en regardant simplement vos photos de progrès d'il y a une semaine, même sans prendre de mesures (bien que celles-ci aident également).
Comment faire : Déshabillez-vous jusqu'à vos sous-vêtements et prenez deux photos : de face et de profil. Détendez-vous, ne tendez pas votre corps et n'essayez pas d'aspirer votre intestin. Elles sont pour vous, vous n'avez pas besoin d'essayer de bien paraître. Se voir tel que vous êtes peut être mentalement difficile, mais c'est une bonne vérification de la réalité et cela vous aidera d’aller plus loin dans la ligne, même si cela peut vous mettre mal à l'aise au début.
Avantages : Vous pouvez faire confiance à vos yeux. Vous pouvez même estimer votre graisse corporelle par votre apparence si vous regardez objectivement.
Inconvénients :Vous devez vous rappeler de le faire tous les jours et de garder une trace de toutes vos photos dans le bon ordre — cela nécessite une planification et une approche pratique régulière puisque vous travaillez avec les données à long terme.
