Tout commence pour une raison et la forme physique ne fait pas exception à la règle. À moins que vous n'ayez une très bonne raison de commencer, vous ne pourrez pas rester engagé et suivre vos résolutions. La bonne nouvelle est que la plupart sont mentales, ce qui signifie que vous pouvez réellement mettre en place un plan d'action qui supprimera tous les obstacles qui se dressent entre vous et vos objectifs de mise en forme :
1. Commencez par de petits changements.
Ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de changer vos habitudes, et la façon dont vous vous sentez et votre apparence changera d'elles-mêmes. Le moment où vous vous concentrez sur l'action et non sur le résultat final est celui où vous vous transformez vraiment, à l'intérieur comme à l'extérieur. Commencez par de petits changements dans votre alimentation et vos habitudes d'exercice, commencez par mieux manger et ajoutez quelques squats et planches à votre routine quotidienne ou relevez un défi de 30 jours. Il est important que vous vous en teniez d'abord aux petites choses, avant d'exiger quelque chose de plus radical de vous-même. Plus vous poussez fort dès le départ, plus il sera difficile de rester sur la bonne voie.
2. Trouvez l'activité qui vous convient.
Si vous vous poussez à faire quelque chose que vous détestez absolument, votre engagement, aussi fort soit-il au départ, s'estompera très vite. Vous devez essayer de trouver la bonne chose pour vous-même, une activité que vous aimerez ou que vous pouvez apprendre à aimer. Peut-être que la course à pied sera ce qu'il vous faut, ou la boxe ou l'entraînement au poids du corps — vous ne le saurez pas avec certitude tant que vous n'aurez pas essayé. Alors allez courir, faites une séance d'arts martiaux, essayez une routine en ligne jusqu'à ce que vous trouviez la bonne pour vous-même. Plus vous essayez, plus vous avez de chances de trouver celui-là.
3. Choisissez un régime alimentaire raisonnable.
Tout ce dont vous avez besoin est un guide, quelque chose que vous pouvez facilement suivre sans consulter une liste d'aliments interdits et des instructions spéciales chaque fois que vous voulez prendre un repas. Compter les calories ne fera que vous stresser et vous rendra malheureux chaque fois que vous mordez dans quelque chose de comestible. Vous avez besoin de quelque chose que vous pouvez maintenir toute votre vie, pas seulement pendant un mois ou deux. Manger raisonnablement et consciencieusement deviendra très vite la norme si les conditions sont minimales. Pensez-y de cette façon, les aliments de grande valeur calorique doivent être gagnés — bonbons, pâtisseries, sodas. Ce n'est pas parce que vous voulez mener une vie saine que vous ne pouvez plus jamais y toucher, cela signifie seulement qu'ils ne peuvent plus figurer sur votre menu quotidien, de meilleures choses devraient le faire. Avoir la nourriture saine est la voie à suivre — des aliments cuits avec le moins d'ingrédients possible, fait maison et frais.
4. Achetez à l'avance, achetez intelligemment.
Ce que vous mangez est tout aussi important que ce que vous faites en matière d'exercice. La plupart d'entre nous savent à quel point il est facile de déraper lorsque vous avez faim après une séance d'entraînement et que vous pensez : « Eh bien, je mérite une friandise puisque j'ai travaillé pour cela. » Malheureusement, nous surestimons généralement à quel point nous travaillons et nous noue récompensons un peu trop, annulant complètement tout notre travail acharné. Dans la plupart des cas, avoir une friandise comme récompense après une séance de sport est une mauvaise idée. Pour éviter les décisions alimentaires impulsives, assurez-vous de savoir ce que vous mangez à l'avance et d'avoir un plan clair pour chacun de vos repas. Plus que cela, achetez tous les ingrédients à l'avance et assurez-vous de cuisiner et de vous asseoir pour manger à chaque fois. Cuisiner vos propres repas coûtera moins cher et ce sera beaucoup mieux pour vous qu'un plat à emporter, et cela ne prend pas beaucoup de temps pour griller de la viande et faire une salade. Même les hamburgers faits maison que vous pouvez congeler ne prendront que 20 minutes au four. Optimisez les processus de cuisson et de consommation et ce sera la moitié de la bataille déjà gagnée.
5. Allez-y lentement.
Plus vous allez lentement, plus vous avancerez dans votre parcours de remise en forme. Des résultats rapides peuvent être très tentants, mais chaque raccourci a un prix que vous ne serez pas prêt à payer. Plus votre corps change rapidement, qu'il s'agisse d'une perte de poids ou d'un gain musculaire, plus c'est un choc pour votre système. Et bien que vous puissiez aimer ce que vous voyez à court terme ou à long terme, votre corps essaiera de revenir à ce qu'il sait, le poids et la forme confortables qu'il avait et il le fera en un clin d'œil dès que vous reviendrez au style de vie que vous aviez, lorsque le programme de sport et le régime sont terminés. Avec la forme physique, il n'y a pas de date de fin, vous en faites une partie de qui vous êtes, le genre de chose que vous faites aussi régulièrement que vous brosser les dents. Lente et régulière est la meilleure vitesse en matière de transformation corporelle.
6. Obtenez un plan détaillé.
Il doit être aussi clair et aussi détaillé que humainement possible. Il sera déjà assez difficile de s'en tenir à n'importe quel type de routine si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice et à des restrictions alimentaires. Vous ne devriez donc pas compliquer les choses en vous demandant de temps en temps quelle est la prochaine étape. Idéalement, vous devez avoir quelque chose qui vous donne des instructions au jour le jour et si vous ne l'avez pas préparé, asseyez-vous et établissez votre propre horaire. Plus les instructions sont vagues, plus vous risquez de vous égarer et d'abandonner. Facilitez-vous la poursuite du programme que vous avez choisi ou conçu pour vous-même et vous aurez plus de chances de le réaliser.
7. Faites-le pendant 30 jours.
C'est à peu près le temps qu'il faut pour créer une habitude — environ un mois. Et si vous pouvez vous y tenir à quelque chose aussi longtemps, il y a de fortes chances que vous vous engagiez à faire de meilleurs choix et sans y penser plus tard. N'y pensez pas comme quelque chose que vous devez faire pendant quatre semaines, faites ce qu’il faut jour par jour. Cela vous aidera si vous tenez un journal et rayez les jours sur le calendrier pour vous tenir responsable.
8. Embarquez votre famille et vos amis.
S'entraîner ensemble est le scénario idéal et c'est quelque chose qui peut être d'une grande aide pour rester engagé dans le programme. Alors vérifiez si quelqu'un d'autre de votre entourage immédiat aimerait se joindre à vous. Montrez-leur votre plan et organisez un calendrier que toutes les personnes impliquées connaissent. Vous pouvez utiliser un calendrier Google partagé pour informer tout le monde à l'avance de l'entraînement à venir. Si votre famille ne participe pas, il est important que vous leur disiez quand et ce que vous ferez de toute façon, afin qu'ils sachent que vous ne serez pas disponible à ces moments-là. Lorsque les gens dans votre vie ne vous soutiennent pas, il est très difficile de rester sur la bonne voie. Il est donc essentiel que vous leur expliquiez pourquoi vous le faites et pourquoi vous avez besoin qu'ils soient à vos côtés. Une fois qu'ils sauront que c'est vraiment important pour vous, ils vous aideront.
9. Équipez-vous.
Et ce ne sont pas seulement des vêtements ou des équipements de fitness, en fait, vous pouvez faire avec des choses assez basiques. À ce stade, moins vous dépensez, mieux c'est. Nous avons très souvent le sentiment que nous réalisons quelque chose en dépensant de l'argent alors que tout ce que nous réalisons est de vider nos comptes bancaires. Cependant, vous avez besoin d'un équipement que vous pouvez assembler avec des choses que vous connaissez déjà. Il peut être utile d'avoir de la musique adaptée à l'entraînement, des chaussures confortables et des choses pratiques comme une minuterie (vous pouvez obtenir une application gratuite) et une bouteille d'eau. Réfléchissez bien, faites un test d'entraînement pour voir ce dont vous pourriez avoir besoin avant de commencer. Vous voulez rendre l'ensemble du processus aussi transparent que possible et l'automatiser autant que possible. Ce sont les petites choses qui vous font généralement sauter une séance d'entraînement et qui sont utilisées comme excuse.
10. Démarrez un journal.
Il est important que vous écriviez tout ce que vous faites et mangez et que vous vous rendiez responsable de chaque action ou non-action au cours de votre parcours de remise en forme. Enregistrez absolument tout, y compris les petites choses comme lorsque vous avez choisi des escaliers à la place d'un ascenseur ou lorsque vous avez fait des squats supplémentaires pendant le temps d’une publicité à la télé — ce sont les petites victoires qui finiront par s'additionner et il est important que vous vous en souveniez. Ils vous aideront à rester fort et à tenir votre résolution lorsque vous serez tenté d'abandonner ou de sauter un jour ou deux ou une semaine. Gardez un journal où vous pouvez le voir à tout moment, définissez un rappel et rayez les jours d'un calendrier pour renforcer votre engagement. Nous cachons très souvent nos journaux de bord, puis cela devient une situation « loin des yeux, loin du cœur ».
Gardez des post-its sur l'écran de votre ordinateur, définissez des rappels de calendrier Google et des flashcards avec de petites choses que vous pouvez faire pour rester actif tout au long de la journée en plus de votre programme de remise en forme. Chaque petit geste comptera : même 10 squats de plus par jour feront 70 squats de plus d'ici la fin de la semaine. La forme physique est un jeu d'esprit, vous obtenez toujours des résultats — lorsque vous faites quelque chose et seulement lorsque vous le faites. C'est ainsi que vous continuez et que vous restez sur la bonne voie. Vous continuez à vous rappeler pourquoi vous faites cela et continuez à vous rappeler d'y arriver et de faire quelque chose aujourd'hui, demain et après-demain. Et quand vous regarderez en arrière, vous réaliserez quel voyage incroyable vous venez de parcourir, jour par jour, et jusqu'où vous êtes arrivés.
