Vos muscles ont besoin de temps de récupération pour pouvoir se réparer, se modifier et fonctionner correctement avant votre prochaine séance d'entraînement. Les muscles surmenés, les muscles endommagés et les muscles qui ont traversé l'enfer ainsi que le dos auront besoin d'une sorte de temps d'arrêt, mais la plupart du temps, une bonne nuit de sommeil est tout ce qui est nécessaire. Vous pouvez en effet vous entraîner tous les jours, à condition de ne pas surcharger les mêmes groupes musculaires et de ne pas leur appliquer la même pression plusieurs jours de suite. C'est en fait le meilleur et le plus rapide moyen d'intégrer la mise en forme à votre style de vie, tout comme se brosser les dents tous les matins.
Le problème avec les jours de repos complets, les jours vides sur le calendrier où vous ne faites pratiquement aucun exercice, c'est que votre esprit vagabonde et si vous n'êtes pas déjà en bonne forme, vous avez plus de chances d'abandonner. La forme physique est tout dans votre tête, c'est là que ça commence et c'est là que ça se termine, un jour sans entraînement, même un peu d'entraînement — rien de hardcore, peut potentiellement être le dernier jour de tout votre parcours de remise en forme. Un jour peut devenir deux, puis trois puis une semaine puis un mois — une fois que vous arrêtez, il est plus difficile de s'y remettre.
De plus, il y a une force supplémentaire à l'œuvre que nous pourrions appeler « le principe d'inertie ». Votre corps est conçu pour s'habituer à son environnement et optimiser sa fonction en son sein. Cela signifie que tout comme une pierre au repos est plus difficile à déplacer (ou une pierre en mouvement est plus difficile à arrêter), il a tendance à faire plus que ce qu'il est en train de faire. Si vous vous reposez, il en veut plus et si vous travaillez, eh bien, il a tendance à trouver du travail plus facilement et a besoin de plus pour s'améliorer davantage.
De plus, il y a une force supplémentaire à l'œuvre que nous pourrions appeler « le principe d'inertie ». Votre corps est conçu pour s'habituer à son environnement et optimiser sa fonction en son sein. Cela signifie que tout comme une pierre au repos est plus difficile à déplacer (ou une pierre en mouvement est plus difficile à arrêter), il a tendance à faire plus que ce qu'il est en train de faire. Si vous vous reposez, il en veut plus et si vous travaillez, eh bien, il a tendance à trouver du travail plus facilement et a besoin de plus pour s'améliorer davantage.
Quoi que vous fassiez, ne vous arrêtez pas. Il existe d'autres façons de reposer vos muscles et de récupérer : dormez plus, restez hydraté et augmentez votre apport en protéines (avant et après l'entraînement). Si vous ne vous surentraînez pas jusqu'au point de défaillance musculaire, vous n'aurez pas besoin de prendre des jours de congé complets. Il est donc important que vous restiez au niveau de l'entraînement où vous vous poussez juste assez pour vous sentir mis au défi, mais pas si fort que vous empêche de bouger le lendemain. Mais même si cela s'est produit et que vous avez du mal à vous lever le matin, vous pouvez toujours faire une promenade et compter cela comme un exercice — tout vaut mieux que rien.
Une fois que vous aurez plus d'expérience et que vous saurez que vous n'abandonnerez pas, les jours de congé cesseront d'être un problème. Cependant, lorsque vous commencez tout juste votre activité sportive, ils peuvent potentiellement y mettre fin prématurément. C'est trop facile de céder à la tentation d'arrêter. Tout ce que vous savez à ce stade de l'exercice, c'est à quel point il est difficile et inconfortable mentalement de le refaire et de le reprendre après une pause. C'est à ce moment-là que la plupart des gens abandonnent les défis et les programmes, aussi, lorsqu'ils prennent des pauses — la tentation de s'arrêter complètement est tout simplement trop grande. Tout le monde pense qu'« ils le feront plus tard », mais plus tard c'est comme un lundi, ça arrive souvent à l'improviste et personne ne peut s'en occuper tout de suite, pas sans une botte bien plantée sur les fesses.
Ce dont vous avez vraiment besoin pour vous aider à récupérer, c'est de dormir ou, à tout le moins, de soulager les muscles que vous venez de travailler. Personne ne peut performer à 100 % jour après jour, mais vous pouvez travailler à 60 % régulièrement et à 100 % de temps en temps indéfiniment — cela peut être la nouvelle norme une fois que vous avez conditionné votre corps et que vous vous êtes adapté au mode de vie.
La plupart d'entre nous ces jours-ci ne bougent tout simplement pas assez, nous conduisons partout, nous sommes assis à notre bureau tout le temps, puis nous nous reposons devant la télévision. Nos vies deviennent de plus en plus sédentaires et il est plus important que jamais d'introduire autant d'activités que possible au quotidien et d'en faire la norme. Il ne s'agit pas du repos que nous méritons, mais du repos dont nous avons réellement besoin.
L'exercice devient amusant lorsqu'il devient agréable, mais pour en arriver là, vous devez d'abord vous y habituer. Vous ne pouvez pas l'aborder du point de vue qu'il s'agit d'une corvée à laquelle vous détestez revenir — c'est ainsi que vous arrêtez et ne regardez jamais en arrière. Essayez donc de considérer l'exercice comme quelque chose que vous intégrez lentement à votre style de vie plutôt que comme une corvée supplémentaire sur votre liste de choses à faire.
Tout le monde se débat au début, mais ceux qui y parviennent finissent par passer à la partie amusante, la partie agréable quand cela devient le moyen de se reposer de tâches quotidiennes et se sentir un peu plus énergique.
