| Jour | Entraînement |
|---|---|
| Lundi | Force haut du corps |
| Mardi | Force bas du corps |
| Mercredi | Jour de repos |
| Jeudi | Force haut du corps |
| Vendredi | Force bas du corps |
| Samedi | Renforcement corps entier |
| Dimanche | Jour de repos |
Aperçu
Objectif : Construction musculaire, force
Durée conseillée : Indéfinie
Répartition hebdomadaire : 5 jours d'entraînement, 2 jours de repos
Le programme Apex est un programme de force à haute fréquence pour celles et ceux prêts à s'entraîner pour de bon. Une répartition alternée entre haut et bas du corps sur cinq jours garantit que chaque grand groupe musculaire est travaillé deux fois par semaine, avec une séance corps entier le samedi pour clôturer la semaine à pleine puissance. Structuré, exigeant et fait pour de vrais résultats.
Instructions
- Utilisez la base de données pour trouver un entraînement correspondant au type prévu pour le jour.
- Réglez le niveau de difficulté (1 à 5) selon votre forme physique actuelle.
- Choisissez un entraînement et réalisez-le au Niveau I, II ou III, selon le temps et l'énergie dont vous disposez.
- Si vous possédez des haltères, sélectionnez les entraînements avec l'équipement « Haltères » pour une résistance accrue et des résultats plus rapides.
Les jours de repos, nous vous recommandons de faire une séance d'étirements ou un enchaînement de yoga pour garder votre série d'entraînements intacte. Ajoutez un entraînement abdos pour soutenir votre mobilité et renforcer votre sangle abdominale.
