| Jour | Entraînement |
|---|---|
| Lundi | Force haut du corps |
| Mardi | Jour de repos |
| Mercredi | Force haut du corps |
| Jeudi | Jour de repos |
| Vendredi | Force haut du corps |
| Samedi | Gainage |
| Dimanche | Jour de repos |
Aperçu
Objectif : Force du haut du corps, définition musculaire
Durée conseillée : Indéfinie
Répartition hebdomadaire : 4 jours d'entraînement, 3 jours de repos
Le programme Centaure est conçu pour celles et ceux qui veulent forger une force sérieuse du haut du corps. Trois séances dédiées par semaine stimulent un développement musculaire constant au niveau de la poitrine, des épaules, du dos et des bras, tandis qu'une séance de gainage le samedi construit la fondation qui tient tout ensemble. Que le travail du bas du corps soit hors de portée ou que le haut du corps soit simplement votre priorité, Centaure répond présent.
Instructions
- Utilisez la base de données pour trouver un entraînement correspondant au type prévu pour le jour.
- Réglez le niveau de difficulté (1 à 5) selon votre forme physique actuelle.
- Choisissez un entraînement et réalisez-le au Niveau I, II ou III, selon le temps et l'énergie dont vous disposez.
- Si vous possédez des haltères, sélectionnez les entraînements avec l'équipement « Haltères » pour une résistance accrue et des résultats plus rapides.
Les jours de repos, nous vous recommandons de faire une séance d'étirements ou un enchaînement de yoga pour garder votre série d'entraînements intacte. Ajoutez un entraînement abdos pour soutenir votre mobilité et renforcer votre sangle abdominale.
