Aperçu

Objectif : Forme physique générale, endurance, variété
Durée conseillée : Indéfinie
Répartition hebdomadaire : 6 jours d'entraînement, 1 jour de repos

Le programme Nomade est fait pour celles et ceux qui refusent de se laisser enfermer dans une case. Pas de discipline unique, pas d'allégeance figée - juste un mouvement varié et régulier qui construit un corps capable de tout affronter. Force, vitesse, conditionnement combat et stabilité du tronc ont chacun leur place. Si votre objectif est simplement d'être en forme - vraiment, sincèrement, durablement en forme - ce programme est fait pour vous.

Instructions

1. Utilisez la base de données pour trouver un entraînement correspondant au type prévu pour le jour.
2. Réglez le niveau de difficulté (1 à 5) selon votre forme physique actuelle.
3. Choisissez un entraînement et réalisez-le au Niveau I, II ou III, selon le temps et l'énergie dont vous disposez.

Les jours de repos, nous vous recommandons de faire une séance d'étirements ou un enchaînement de yoga pour garder votre série d'entraînements intacte. Ajoutez un entraînement abdos pour soutenir votre mobilité et renforcer votre sangle abdominale.

Lundi

Focus : Construire une force globale et donner le ton pour la semaine.

Au programme :
✓ Renforcement corps entier

Pourquoi ? Commencer la semaine par du renforcement musculaire prépare vos muscles et votre métabolisme. Le travail corps entier ne laisse rien de côté.

Mardi

Focus : Faire grimper votre rythme cardiaque et développer votre capacité cardiovasculaire.

Au programme :
✓ Cardio ou HIIT

Pourquoi ? Le cardio et le HIIT font tourner votre moteur à plein régime. Choisissez selon l'intensité que vous voulez donner - le HIIT pour l'explosivité, le cardio pour l'endurance en continu.

Mercredi

Focus : Vitesse, agilité et schémas de mouvement fonctionnels.

Au programme :
✓ Combat

Pourquoi ? Les entraînements de combat développent la coordination, la vitesse de réaction et un conditionnement corps entier - le type de forme physique qui se répercute sur tout le reste.

Jeudi

Focus : Renforcer la fondation.

Au programme :
✓ Gainage

Pourquoi ? Un tronc solide améliore chaque autre entraînement de ce programme. Le jeudi est volontairement une journée moins intense - active, ciblée et régénératrice.

Vendredi

Focus : Relancer la force avant le week-end.

Au programme :
✓ Renforcement corps entier

Pourquoi ? Une deuxième séance de renforcement musculaire consolide le travail de la semaine et maintient un stimulus constant pour la construction musculaire.

Samedi

Focus : Terminer la semaine en force avec une poussée cardio.

Au programme :
✓ Cardio ou HIIT

Pourquoi ? La séance du samedi boucle la boucle - vous avez déjà travaillé la force, le combat et le gainage. Il ne reste plus qu'à tout brûler.

Dimanche

Focus : Repos et récupération.

Au programme : Repos complet, ou une séance légère d'étirements ou un enchaînement de yoga si votre corps réclame du mouvement.

Pourquoi ? La récupération fait partie de l'entraînement. Laissez votre corps absorber le travail de la semaine.