| Jour | Activité |
|---|---|
| Lundi | Force Tout Le Corps |
| Mardi | Repos |
| Mercredi | Cardio ou HIIT |
| Jeudi | Repos |
| Vendredi | Force Tout Le Corps |
| Samedi | Repos |
| Dimanche | Repos |
Aperçu
Objectif : Définition musculaire, Fitness fonctionnel
Durée conseillée : Aussi longtemps que vous le souhaitez
Planning hebdomadaire : 3 jours d’entraînement, 4 jours de repos
Le programme Gardien est fait pour celles et ceux qui tiennent bon, protègent leur force et vont toujours plus loin. Inspiré de la résilience des guerriers, ce plan développe une endurance solide, une puissance brute et une agilité utile au quotidien — pour bouger, résister et vaincre comme un véritable Gardien.
Instructions
- Utilisez la base de données pour trouver un entraînement correspondant au type prévu pour la journée.
- Choisissez le niveau de difficulté (de 1 à 5) selon votre forme physique actuelle.
- Sélectionnez un entraînement et réalisez-le au Niveau I, II ou III, selon votre énergie et votre emploi du temps.
Les jours de repos, pensez à faire une séance d’étirements ou de yoga pour garder votre dynamique. Un entraînement pour les abdominaux peut aussi aider à renforcer votre mobilité et votre sangle abdominale.
