| Jour | Entraînement |
|---|---|
| Lundi | Entraînement corps entier |
| Mardi | Jour de repos |
| Mercredi | Jour de repos |
| Jeudi | Entraînement corps entier |
| Vendredi | Jour de repos |
| Samedi | Jour de repos |
| Dimanche | Jour de repos |
Aperçu
Objectif : Forme physique générale, création d'une habitude
Durée conseillée : Indéfinie
Répartition hebdomadaire : 2 jours d'entraînement, 5 jours de repos
Le programme Light est fait pour celles et ceux qui ont très peu de temps mais veulent quand même se lancer. Deux séances par semaine, espacées pour une récupération maximale, sans rien exiger de plus. Ce n'est pas beaucoup - et c'est exactement le but. La régularité à faible volume l'emporte toujours sur une intensité qui ne dure pas. Présentez-vous deux fois. C'est suffisant.
Instructions
- Utilisez la base de données pour trouver un entraînement correspondant au type prévu pour le jour.
- Réglez le niveau de difficulté sur 1 ou 2 pour rester gérable et durable.
- Choisissez un entraînement et réalisez-le au Niveau I. Si vous avez plus d'énergie, le Niveau II reste toujours accessible.
Les jours de repos, une courte séance d'étirements est toujours une bonne idée si votre corps le demande. Elle n'est jamais obligatoire.
Quand deux jours commencent à vous paraître faciles, vous êtes prêt pour le programme débutant.
