| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Conditionnement métabolique |
| Mardi | Repos |
| Mercredi | Conditionnement métabolique |
| Jeudi | Repos |
| Vendredi | Conditionnement métabolique |
| Samedi | HIIT |
| Dimanche | Repos |
Vue d'ensemble
Objectif : Perte de graisse, endurance, capacité de travail
Durée suggérée : Indéfinie
Répartition hebdomadaire : 4 jours d'entraînement, 3 jours de repos
Le programme Metcon repose sur le conditionnement métabolique — des circuits intenses et complets qui développent la force et l'endurance cardio en même temps. Trois séances metcon cadencent la semaine, auxquelles s'ajoute une session HIIT le samedi pour pousser encore plus loin votre capacité de travail. Vous voulez brûler de la graisse, gagner en endurance et en faire plus en moins de temps ? C'est ce programme qu'il vous faut.
Instructions
- Utilisez la base de données pour trouver une séance correspondant au type prévu pour la journée.
- Choisissez un niveau de difficulté (de 1 à 5) adapté à votre condition physique actuelle.
- Sélectionnez une séance et réalisez-la en Niveau I, II ou III selon votre temps et votre énergie du moment.
Les jours de repos, on vous recommande de faire une routine d'étirements ou une séquence de yoga pour maintenir votre régularité. Ajoutez-y une séance abdos pour travailler mobilité et gainage.
