Aperçu

Objectif : Préparation au muscle-up
Durée conseillée : 6 à 8 semaines
Planning hebdomadaire : 6 jours par semaine

Le plan Muscle-Up Prépa est là pour vous aider à développer la force, la stabilité du tronc et les compétences à la barre dont vous avez besoin pour réussir un muscle-up. Vous allez travailler trois éléments essentiels : le tronc, la force du haut du corps et la technique à la barre. En les combinant, vous gagnerez en puissance, en contrôle et en fluidité.

Gainage : Pour garder une bonne maîtrise de votre corps pendant le mouvement.

Force : Avec des haltères et du poids de corps, pour renforcer les bras, les épaules et le dos.

Barre : Pour améliorer votre traction, votre prise et votre transition au-dessus de la barre.

Instructions

Progression: Commencez avec des haltères de 3 à 5 kg. Quand vous sentez que c’est facile, augmentez un peu la charge.

Repos : Respectez les temps de repos indiqués. Si c’est trop intense, prenez un peu plus de temps.

Transition: Après 6 à 8 semaines : Remplacez le Bar Work par une version plus avancée Muscle-Up Prépa pour continuer à progresser.