| Jour | Entraînement |
|---|---|
| Lundi | Cardio faible impact |
| Mardi | Jour de repos |
| Mercredi | Cardio faible impact |
| Jeudi | Jour de repos |
| Vendredi | Yoga |
| Samedi | Jour de repos |
| Dimanche | Jour de repos |
Aperçu
Objectif : Maintien de la forme physique, bien-être
Durée conseillée : Semaines 1 à 12
Répartition hebdomadaire : 3 jours actifs, 4 jours de repos
Le programme prénatal premier trimestre est conçu pour vous aider à rester active durant les premières semaines de grossesse. La fatigue et les nausées sont fréquentes au premier trimestre, c'est pourquoi ce programme propose des séances courtes, douces et entièrement à faible impact. L'objectif n'est pas la performance, mais la régularité, la circulation sanguine et le bien-être corporel durant cette période de changements importants.
Instructions
- Utilisez la base de données pour trouver un entraînement correspondant au type prévu pour le jour.
- Réglez le niveau de difficulté sur 1 uniquement.
- Réalisez toujours les entraînements au Niveau I. Si vous vous sentez mal, fatiguée ou inconfortable à un moment quelconque, arrêtez-vous immédiatement. Le repos est toujours le bon choix.
- Évitez tout exercice impliquant une position allongée sur le dos prolongée, le port de charges lourdes, les sauts ou les torsions importantes au niveau du tronc.
- Restez bien hydratée avant, pendant et après chaque séance.
Les jours de repos, la marche douce est encouragée si vous vous en sentez capable. Une courte séance d'étirements peut également soulager les inconforts courants du premier trimestre, comme les tensions dans le bas du dos.
Une fois la semaine 13 atteinte, passez au programme du deuxième trimestre.
Important : Consultez toujours votre gynécologue-obstétricien ou votre sage-femme avant de commencer ou de poursuivre tout programme d'exercice pendant la grossesse. Ce programme est un guide général uniquement et ne remplace pas un avis médical personnalisé.
