Aperçu

Objectif : Maintien de la forme physique, force, bien-être
Durée conseillée : Semaines 13 à 26
Répartition hebdomadaire : 4 jours actifs, 3 jours de repos

Le programme prénatal deuxième trimestre est conçu pour les semaines où beaucoup de futures mamans se sentent au mieux de leur forme. L'énergie revient souvent au deuxième trimestre, ce qui en fait un bon moment pour maintenir - et, si cela reste confortable, développer en douceur - sa condition physique. Les séances restent à faible impact et de durée modérée, avec un jour d'étirements supplémentaire pour accompagner les changements de posture liés à un ventre qui s'arrondit.

Instructions

1. Utilisez la base de données pour trouver un entraînement correspondant au type prévu pour le jour.
2. Réglez le niveau de difficulté sur 1 uniquement.
3. Réalisez toujours les entraînements au Niveau I. Vous entretenez votre forme, vous ne la développez pas - l'effort doit rester confortable à tout moment.
4. Évitez les exercices impliquant une position allongée sur le dos, le port de charges lourdes, les sauts, les torsions profondes ou tout mouvement provoquant un inconfort ou une pression au niveau abdominal.
5. Votre centre de gravité se déplaçant, soyez attentive à votre équilibre lors des exercices debout. Appuyez-vous sur un mur ou une chaise si nécessaire.
6. Restez bien hydratée avant, pendant et après chaque séance.

Les jours de repos, la marche douce et de légers étirements sont toujours recommandés. Écoutez votre corps - il accomplit un travail considérable, même les jours où vous ne faites rien.

Une fois la semaine 27 atteinte, passez au programme du troisième trimestre.

Important : Consultez toujours votre gynécologue-obstétricien ou votre sage-femme avant de commencer ou de poursuivre tout programme d'exercice pendant la grossesse. Ce programme est un guide général uniquement et ne remplace pas un avis médical personnalisé.