| Jour | Entraînement |
|---|---|
| Lundi | Cardio faible impact |
| Mardi | Jour de repos |
| Mercredi | Étirements |
| Jeudi | Jour de repos |
| Vendredi | Yoga |
| Samedi | Jour de repos |
| Dimanche | Jour de repos |
Aperçu
Objectif : Mouvement en douceur, mobilité, bien-être
Durée conseillée : Semaines 27 à 40
Répartition hebdomadaire : 3 jours actifs, 4 jours de repos
Le programme prénatal troisième trimestre est conçu pour la dernière ligne droite - quand le corps travaille plus dur que jamais et que le mouvement doit rester doux, réfléchi et bienveillant. Trois séances par semaine misent sur le cardio faible impact pour entretenir la circulation, les étirements pour soulager les inconforts de fin de grossesse, et le yoga pour soutenir la respiration, la détente et le bien-être mental. Ici, le repos n'est pas un renoncement - il fait partie intégrante du programme.
Instructions
- Utilisez la base de données pour trouver un entraînement correspondant au type prévu pour le jour.
- Réglez le niveau de difficulté sur 1 uniquement.
- Réalisez toujours les entraînements au Niveau I. Raccourcissez toute séance à tout moment si vous ressentez un inconfort. Il n'y a aucun minimum ici.
- Évitez complètement de vous allonger sur le dos. Évitez tout exercice créant une pression ou un inconfort au niveau de l'abdomen, du bassin ou du bas du dos.
- Évitez de rester debout longtemps sans interruption - reposez-vous entre les exercices si besoin.
- Arrêtez-vous immédiatement et contactez votre professionnel de santé en cas de douleur, d'essoufflement, de vertiges, de contractions, de saignements ou de perte de liquide.
- Restez bien hydratée avant, pendant et après chaque séance.
Les jours de repos, de courtes marches douces sont encouragées si vous vous sentez à l'aise. Même cinq minutes comptent. Les étirements du bas du dos et des hanches sont particulièrement utiles durant ces dernières semaines.
Important : Consultez toujours votre gynécologue-obstétricien ou votre sage-femme avant de commencer ou de poursuivre tout programme d'exercice pendant la grossesse. Ce programme est un guide général uniquement et ne remplace pas un avis médical personnalisé. Suivez en toutes circonstances les recommandations de votre professionnel de santé - son avis prévaut toujours sur ce qui est écrit ici.
