Aperçu

Objectif : Prise de muscle + Perte de graisse
Durée conseillée : 6 semaines
Planning hebdomadaire : 5 jours d’entraînement, 2 jours de récupération active

Le programme RECOMP est un plan hybride de 6 semaines conçu pour vous aider à transformer votre corps : perdre de la graisse tout en construisant du muscle sec. Grâce à un mélange d’entraînement en force, de circuits intenses et d’exercices de cardio fonctionnel, vous allez forcer votre corps à s’adapter, à devenir plus fort et plus défini.

Ce qui vous attend :

✓ Force & Hypertrophie : Des séances avec résistance progressive pour prendre du muscle.
✓ Metcon (Conditionnement métabolique) : Circuits intensifs pour brûler des graisses sans sacrifier le muscle.
✓ Gainage quotidien : Pour un tronc solide et bien dessiné.
✓ Cardio fonctionnel : Améliorez votre endurance sans perdre en force.
✓ Récupération active : Restez en mouvement tout en évitant le surmenage.

Pour qui est ce programme ?

- Pour ceux qui veulent perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps ;
- Pour ceux qui veulent un plan structuré mais flexible ;
- Pour les personnes qui aiment varier les entraînements ;
- Pour tous ceux qui veulent un accompagnement clair et efficace.

Instructions

1. Utilisez la base de données pour trouver un entraînement correspondant au type prévu pour la journée.
2. Choisissez le niveau de difficulté (de 1 à 5) selon votre forme physique actuelle.
3. Sélectionnez un entraînement et réalisez-le au Niveau I, II ou III, selon votre énergie et votre emploi du temps.

Lundi

Objectif : Renforcer le haut du corps et activer les abdos.

Que faire :
✓ Entraînement Haut Du Corps. Si vous possédez des haltères, sélectionnez les entraînements avec l'équipement « Haltères ».
✓ Entraînement des Muscles Abdominaux 

Pourquoi ? La musculation préserve et développe la masse musculaire. Le gainage améliore la posture et la stabilité.

Mardi

Objectif : Brûler un max de calories et booster le cardio.

Que faire : ✓ Entraînement HIIT

Pourquoi ? Le HIIT accélère le métabolisme même après l’effort (effet afterburn) — idéal pour brûler des graisses sans passer des heures à s'entraîner.

Mercredi

Objectif : Travailler les jambes et renforcer le tronc. 

Que faire :
✓ Entraînemet Bas Du Corps. Si vous possédez des haltères, sélectionnez les entraînements avec l'équipement « Haltères ».
✓ Entraînement des Muscles Abdominaux

Pourquoi ? Les jambes mobilisent de gros groupes musculaires, ce qui augmente la dépense énergétique. Le gainage améliore vos performances globales.

Jeudi

Objectif : Mélanger force et cardio pour une dépense calorique maximale.

Que faire : ✓ Entraînement Metcon (Conditionnement métabolique)

Pourquoi ? Le combo cardio + musculation améliore l’endurance tout en favorisant la perte de graisse et la conservation du muscle.

Vendredi

Matin / Que faire : ✓ Entraînement HIIT

Soir / Que faire : ✓ Entraînement Tout Le Corps. Si vous possédez des haltères, sélectionnez les entraînements avec l'équipement « Haltères ». 

Pourquoi ? Le HIIT du matin booste le métabolisme. La séance du soir maximise la prise de muscle sans surcharger le corps.

Samedi

Objectif : Rester actif tout en récupérant.

Que faire : Des mouvements légers pour maintenir le métabolisme.

✓ Marcher 12 000 pas ou 1h (au total)
✓ Routine de Mobilité

Pourquoi ? Bouger doucement aide à la récupération, améliore la souplesse et réduit les risques de blessure.

Dimanche

Objectif : Se détendre, s’étirer et récupérer.

Que faire : Des mouvements légers pour maintenir le métabolisme.

✓ Marcher 12 000 pas ou 1h (au total)
✓ Séance de Yoga

Pourquoi ? Le yoga réduit le stress, améliore la souplesse et favorise une bonne circulation sans fatigue musculaire.