Il y a l'entraînement… et puis il y a l'entraînement Saiyan. Au cœur de tout ça, une vérité simple : peu importe à quel point vous êtes fort, il y a toujours une façon d’augmenter votre niveau de puissance et de passer à l’étape supérieure. Vous vous transformez… et vous poursuivez cette transformation en vous poussant constamment à vos limites absolues… puis au-delà. L’entraînement Saiyan ne vous sort pas seulement de votre zone de confort physiquement, il vous met aussi au défi mentalement. S’entraîner comme Goku demande beaucoup, énormément de travail… et un sacré cran.
Il n’y a qu’une seule règle : dès que vous êtes capable de faire quelque chose, augmentez vos standards – c’est ça, la clé d’un entraînement Super Saiyan. Si vous pouvez faire 100 abdos, passez à 200. Si vous pouvez faire 100 pompes, passez à 200. Si vous pouvez courir 10 km, courez plus vite, plus longtemps, avec un gilet lesté façon Goku. Transformez chaque activité en défi et ne prenez jamais, jamais de raccourci.
Multipliez par 100 fois la gravité terrestre
Réalisez un exercice au ralenti pour forcer vos muscles déjà fatigués à travailler presque en isométrie, en les sollicitant sur toute leur longueur.
Lorsque vous faites des pompes, exécutez-les aussi lentement que possible. En les ralentissant, vous obligez vos muscles fatigués à travailler en profondeur. Descendez le plus bas possible, idéalement jusqu’à ce que votre nez touche le sol, puis remontez. Répétez jusqu’à l’échec musculaire. Vos bras vont trembler – tenez bon, ça en vaudra la peine.
Doublez les répétitions
Prenez votre routine préférée et doublez les reps par série (et si vous tenez le coup, doublez encore). Le fameux défi des "10 000 pompes" de Goku est conçu pour faire exploser toutes les limites. Commencez petit, doublez, et continuez jusqu’à atteindre une limite que vous transformerez en objectif à dépasser.
Allez plus loin
Déplacez-vous à pied autant que possible pendant une journée (ou une semaine). Portez vos courses dans un panier plutôt que de les pousser dans un chariot, évitez l’ascenseur et prenez toujours les escaliers. Choisissez toujours l’option la plus difficile. Goku court en rond autour de la planète de Kaïo pour s’échauffer – vous, faites juste un tour de pâté de maisons (ou deux).
Ajoutez du cardio
Peu importe votre entraînement du moment, ajoutez une course quotidienne. Peu importe la distance, courez chaque jour, à votre vitesse maximale aussi longtemps que possible. Courez en montée – trouvez des parcours irréguliers, plus vous grimpez, plus vous devenez fort. Goku a dû escalader la Tour Karin pour se mettre en forme. Vous pouvez bien rajouter une course.
Faites des combos
Choisissez une combinaison d’arts martiaux et répétez-la encore et encore jusqu’à ce que votre corps exécute les mouvements naturellement et que vos muscles vibrent à chaque exécution. Exemple de combo : jab + jab + cross, double coup de pied circulaire, coup retourné + coup de pied circulaire, double coup de poing + coup de pied latéral. Goku répète ses enchaînements encore et encore, jusqu’à la perfection.
Passez en mode Super Saiyan
Choisissez trois entraînements et enchaînez-les. Chacun doit cibler un groupe musculaire différent. En combinant trois entraînements distincts, vous forcez votre corps à progresser dans différents domaines de votre condition physique. Rappelez-vous : la force est une réponse à un besoin, pas à un désir. Votre corps doit ressentir que c’est absolument nécessaire de devenir fort pour s’adapter.
Devenez super statique
Réglez un minuteur et, chaque heure, asseyez-vous dos contre un mur ou maintenez une planche le plus longtemps possible. L’entraînement Super Saiyan, c’est un mode de vie, pas une simple séance de sport.
Ajoutez du poids
Portez des poids aux chevilles toute la journée. Sauf en voiture (et dans l’eau bien sûr), réalisez toutes vos activités quotidiennes avec ces poids. Cela ajoute une charge permanente à vos jambes et à votre corps, les forçant à s’adapter. Faites-le deux jours de suite, puis enlevez les poids pour laisser vos muscles récupérer. Vous sentirez la différence immédiatement. Goku a combattu au 23e tournoi d’arts martiaux avec des vêtements lestés pour progresser.
Faites tout cela… et vous aussi atteindrez un niveau d’énergie supérieur à 9000.
