Un jump squat. Dix fentes arrière. Une extension triceps. Sur le papier, presque trop simple. Jusqu’à ce que la série vous montre ce qu’elle a vraiment dans le ventre : un vrai broyeur qui vous ramène sans cesse aux sauts explosifs et au travail des triceps au ras du sol, pendant que vos jambes enchaînent 10 fentes à chaque passage.

Au total : 3 jump squats par série. 3 blocs d’extensions triceps. 30 fentes. Pas besoin de gros chiffres. Avec Le Concasseur, c’est la structure qui fait le travail. 

Sur les jump squats, donnez tout sur l’explosion, puis maîtrisez la réception : genoux souples, poids bien réparti sur les talons, et surtout, ne vous écrasez pas au sol.

Les fentes arrière vous font reculer avant de charger les jambes, avec davantage de travail pour les fessiers et toute la chaîne postérieure. Reculez, contrôlez, poussez fort pour revenir. 

Pour les extensions triceps en planche, pliez les coudes et descendez le corps près du sol, puis repoussez en utilisant vos triceps. Ce n’est pas une pompe : ici, ce sont uniquement vos bras qui font le boulot. Et quand le hold en planche de 10 secondes arrive au milieu de la série, ne le prenez pas pour une pause bien méritée. Le Concasseur est simplement là pour vous rappeler qui commande.