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Ciselez vos bras et musclez votre poitrine avec ce défi de 30 jours ! Obtenez une définition musculaire supplémentaire dans le haut de votre corps et soulevez vos pectoraux. Il est parfait pour les hommes et particulièrement bon pour les femmes (un soutien-gorge de sport est fortement recommandé pour ce défi). Le défi travaille principalement votre poitrine, vos triceps, vos abdominaux et votre core.

Pompes "jusqu'à l’épuisement" représentent votre maximum, faites autant de répétitions que vous le pouvez, que ce soit 4 pompes ou 40 — faites simplement de votre mieux à chaque fois. Vous pouvez les remplacer par des pompes sur les genoux si vous ne pouvez pas encore faire de pompes classiques.

Conseil : Si vous possédez une paire d'haltères, vous pouvez effectuer des renegade rows au lieu de toucher-épaules pour un travail supplémentaire du dos et des biceps. Si vos haltères pèsent plus de 8 kg, réduisez de moitié le nombre de répétitions par série.