Tous les entraînements de la base de données DAREBEE sont groupés par objectif: force, cardio, HIIT, combat, étirement, yoga, bien-être ; et peuvent être triés à l'aide d’un filtre de recherche. Vous pouvez choisir, par exemple, 3 à 4 entraînements au hasard.
Vous pouvez créer et suivre votre propre plan d’entraînement ou utiliser l'un ci-dessous.
Qu'est-ce que l'entraînement occasionnel ?
Tout type d'exercice que vous pouvez faire tout au long de la journée, comme l'entraînement par chiffres, le jogging, le sport en plein air et d'autres activités quotidiennes, entre dans la catégorie de « l'entraînement occasionnel » (quelques exemples ici). En continuant à vous entraîner, mais à un rythme plus faible, vous récupérerez plus rapidement et maintiendrez votre dynamique, ce qui vous permettra de rester sur la bonne voie et, à terme, de faire de l'exercice une habitude. C'est un excellent moyen de rester actif tout en obtenant suffisamment de repos – sauf, bien sûr, si vous êtes trop courbaturé pour bouger, auquel cas vous avez besoin d'un vrai repos.
Visez à effectuer chaque entraînement à 100 %, quel que soit ce que cela représente pour vous ce jour-là. Vous ne verrez des résultats que lorsque vous vous mettrez au défi. Si vous avez l'impression que votre entraînement est trop facile ou ne vous pousse pas assez et qu'il vous reste de l'énergie, augmentez la difficulté en élevant le niveau ou en réduisant le temps de repos entre les séries.
Commencez chaque séance par un échauffement et profitez de l'activation de votre corps pour effectuer des étirements après l'entraînement. Utilisez la base de données d'entraînements et appliquez le filtre « Étirements » pour trouver des routines adaptées afin de bien terminer votre séance.
Travail Supplémentaire Des Muscles Abdominaux
Presque tous les entraînements DAREBEE solliciteront vos muscles abdominaux — ils incluent déjà tous des exercices pour les abdominaux. Si vous n'êtes pas sûr, vérifiez l’image au-dessous de chaque fiche d'entraînement pour les groupes musculaires mis en évidence pour voir s'ils incluent des abdominaux. Si vous souhaitez accentuer encore plus vos muscles abdominaux, ajoutez un entraînement supplémentaire pour les abdominaux à la fin de votre séance d'entraînement 2 à 3 fois par semaine. Utilisez la base de données et filtrez "Abdos" pour les entraînements abdominaux. Les exercices d'abdominaux peuvent être effectués pendant les jours de repos et considérés comme un entraînement occasionnel.
