Nos entraînements sont conçus pour tous les niveaux de forme physique et sont faciles à explorer selon vos objectifs. Utilisez les filtres sur chaque page pour trouver rapidement l’entraînement qui vous convient.
Catégories d’ntraînements
Cardio : Idéal pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, brûler des calories et renforcer votre stamina. Parfait pour brûler les graisses et booster la santé du cœur.
Renforcement musculaire (Force) : Choisissez ces entraînements si votre objectif est de développer votre masse musculaire et d'améliorer la définition musculaire.
Metcon (Conditionnement Métabolique) : Des séances qui combinent force et cardio de manière structurée pour maximiser l’énergie et l’efficacité. Ces entraînements à haute intensité améliorent l’endurance, la force et la performance globale.
HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité) : Courts et puissants, ces entraînements alternent phases intenses et périodes de récupération. Idéal pour brûler les graisses et stimuler le métabolisme rapidement.
Combat : Inspirés des arts martiaux, ces entraînements développent la force, l’agilité et la vitesse, tout en intégrant des techniques de combat.
Étirements (Stretching) : Améliorent votre souplesse et votre mobilité. Parfait pour la récupération, la libération des tensions et une meilleure fluidité de mouvement.
Yoga : Des séances de yoga conscientes qui favorisent l’équilibre, la flexibilité et la relaxation mentale.
Bien-être (Soin de soi) : Des routines douces axées sur la santé globale, la récupération et le bien-être mental. Parfait pour les jours de repos actif ou pour bien débuter.
Choisir par niveau de difficulté
Pour trouver des entraînements adaptés à votre niveau, utilisez le filtre de difficulté en haut de chaque section (entraînements, programmes et défis).
Niveau 1 (Très facile) : Exercices debout et assis, parfaits pour les débutants ou en cas de mobilité réduite. Idéal pour les jours de récupération active.
Niveau 2 (Facile) : Exercices debout et au sol, à faible impact. Convient lors d’une reprise après blessure ou pour ménager les articulations.
Niveau 3 (Modéré) : Un bon équilibre entre efficacité et intensité, sans mouvements à fort impact. Adapté à la majorité des niveaux.
Niveau 4 (Difficile) : Enchaînements dynamiques et à fort impact (burpees, pompes, fentes sautées, squats sautés). Pour passer à la vitesse supérieure.
Niveau 5 (Avancé) : Callisthénie complexe et mouvements techniques, destinés aux pratiquants confirmés.
Détails d’entraînements
Chaque affiche d'entraînement se lit de gauche à droite et contient :
Exercices : Illustrations avec les mouvements.
Répétitions : Nombre de répétitions par exercice.
Séries : Nombre total de séries à réaliser.
Temps de repos : Temps de repos entre les séries.
Si un exercice a deux images, il s’agit d’un mouvement dynamique (ex. jumping jacks, squats). Une seule image signifie un exercice statique (ex. planche, chaise contre le mur). Une vidéothèque est disponible pour la majorité des exercices.
Types d’entraînements
Il existe deux principaux types d’entraînements sur DAREBEE :
Entraînements en circuit : Ils comportent les Niveaux I, II et III, avec le nombre de séries indiqué en haut de l’affiche. Réalisez tous les exercices d’un circuit avant de vous reposer, puis répétez le circuit selon le niveau choisi :
Niveau I: 3 séries (~10 minutes)
Niveau II: 5 séries (~15-20 minutes)
Niveau III: 7 séries (~25-30 minutes)
Entraînements classiques : Terminez toutes les séries d’un exercice avant de passer au suivant. Les temps de repos sont précisés sous chaque exercice.
Comprendre les « répétitions »
Répétitions (reps) : Nombre de fois qu’un mouvement est effectué. Par exemple, « 20 grimpeurs » signifie 20 au total, en comptant les deux jambes : 20 = 10 par jambe.
Changement de côté :
Entraînements de force : Changer à mi-parcours.
Cardio : Changer à chaque répétition.
Combat : Changer à mi-parcours pour la technique, à chaque répétition pour la vitesse/agilité.
Répétitions « à l’échec » ou MAX : Faire le plus de répétitions possible en gardant une bonne forme d’exécution.
Répétitions sur la journée : Répartir le nombre total de répétitions sur la journée, en petites séries.
Répétitions + : Réaliser le nombre minimum indiqué (ex. : 5+) avant de passer à l’exercice suivant. Vous pouvez en faire plus si c’est trop facile.
Transitions entre exercices :
Des transitions fluides entre exercices permettent de cibler plus intensément certains groupes musculaires. Par exemple, passer d’une planche à des pompes sans pause maintient une haute intensité.
Combos : Certains entraînements comportent des « combinaisons » de deux ou trois exercices à enchaîner. Exemple : « 3 combos : 10 montées de genoux + 2 pompes ». Réalisez la combinaison complète, puis répétez-la le nombre de fois indiqué avant de passer à l’exercice suivant.
Temps de repos
Entraînements en circuit : Pas de repos entre les exercices — seulement après avoir terminé une série complète. Faites une pause après le circuit avant de le répéter.
Entraînements classiques : Le temps de repos est indiqué pour chaque exercice.
Recommandations de repos :
Niveau I: Jusqu’à 2 minutes
Niveau II: 60 secondes ou moins
Niveau III: 30 secondes ou moins
