Félicitations, vous avez trouvé DAREBEE -
Le secret le mieux gardé
d'internet
On vous explique comment démarrer.
DAREBEE est une ressource fitness GRATUITE, sans publicité et à but non lucratif, pensée pour de vraies personnes avec de vraies vies. Aucun équipement requis pour la plupart des entraînements. Aucune barrière payante. Aucune culpabilité. Juste du mouvement, à votre façon.
Le manuel d'entraînement - 5 minutes, des heures gagnées
Chaque entraînement DAREBEE utilise le même langage visuel. Le manuel vous montre comment lire une affiche, ce que signifient les répétitions et les séries, et comment les compter. Apprenez-le une fois, et tous les entraînements du site deviennent instantanément lisibles. Ouvrir le manuel →
Trois façons de commencer, selon le niveau de structure que vous voulez :
L'Exercice du Jour
Un mouvement rapide, en moins de 60 secondes. Parfois simple, parfois plus technique. Parfait pour les jours chargés, quand un entraînement complet n'est pas possible mais que vous voulez quand même bouger. Vous en avez raté un ou vous en voulez plus ? Chaque exercice passé est archivé ici.
L'Entraînement du Jour
Un nouvel entraînement publié toutes les 24 heures sur la page d'accueil. Il suit une rotation équilibrée pour ne jamais solliciter les mêmes muscles deux jours de suite. Les entraînements du jour sont planifiés des mois à l'avance et archivés ici - pratique pour planifier à l'avance ou rattraper votre retard. Petit avertissement : si vous aimez la surprise du jour, ne regardez pas trop à l'avance.
Le Défi du Mois
Des défis de 30 jours centrés sur une compétence ou un objectif précis. Un nouveau défi démarre à la fin de chaque mois. Ajoutez-le à votre routine principale pour travailler un point faible en plus.
Si quelque chose vous semble trop difficile, vous pouvez refaire un jour, passer à un entraînement plus léger, ou simplement vous reposer. Les programmes DAREBEE n'incluent pas de jours de repos officiels - la programmation est équilibrée pour alterner naturellement jours légers et jours intenses. L'objectif, c'est la régularité sur des semaines et des mois, pas la perfection sur une seule journée.
Vous n'arrivez pas à faire un mouvement exactement comme montré ? C'est normal et ce n'est pas grave. Des modifications et alternatives d'exercices existent pour la plupart des limitations courantes. Avancez à votre rythme - les entraînements ne vont nulle part.
Le contenu évolue en continu ici. De nouveaux entraînements, défis, programmes et guides sont ajoutés régulièrement, et les anciens contenus sont aussi rafraîchis. Si vous mettez une page en favori et qu'elle a légèrement changé à votre retour, c'est simplement qu'elle s'est améliorée.
À des personnes ordinaires, avec un travail, des enfants, un petit appartement et un emploi du temps imprévisible. Aux débutants complets, à ceux qui reprennent le sport, à quiconque reconstruit sa condition physique après une longue pause. Vous n'avez besoin ni de salle de sport, ni d'abonnement, ni d'expérience préalable. Avec un peu d'espace au sol, vous êtes déjà équipés.
DAREBEE est géré par une petite équipe dévouée depuis 2012. C'est une association à but non lucratif entièrement financée par les dons des utilisateurs - pas de publicité, pas de sponsors, pas d'investisseurs, aucune revente de données. C'est pour ça qu'il n'y a rien à créer comme compte et rien à acheter. Le site existe parce que ceux qui l'utilisent le font vivre.
Nouveaux entraînements - du lundi au jeudi
Nouveau défi - à la fin de chaque mois
Nouveau programme - tous les deux mois
Nouvelles vidéos explicatives - enregistrées le lundi et le vendredi
Contenu existant - revu et mis à jour quotidiennement
Il y a toujours quelque chose de nouveau quand vous revenez.
La communauté DAREBEE
Le forum communautaire (sur le site principal en anglais) est l'endroit où les gens enregistrent leurs entraînements, posent des questions et se motivent mutuellement. La section Checking In est idéale pour tenir un journal d'entraînement public - simple, sans prise de tête, et vraiment efficace pour rester régulier. L'équipe DAREBEE y répond aussi aux questions.
Aucun compte n'est nécessaire pour utiliser quoi que ce soit sur le site. Le forum est là si vous voulez de la compagnie, pas une obligation.
Une dernière chose : si DAREBEE finit par faire partie de votre vie, sachez que le site fonctionne grâce aux dons de personnes comme vous. Aucune pression - les entraînements restent gratuits de toute façon. Bienvenue parmi nous.
