Si vous vous remettez d'une blessure, si vous avez un léger handicap qui vous empêche de faire certains mouvements, si vous avez mal aux genoux ou si vous souffrez de maux de dos et que vous voulez éviter les exercices à fort impact, mais que vous voulez quand même rester actif et essayer certaines des séances d'entraînement à partir de ce site Web, essayez ces modifications.

Les modifications conviendront également si vous essayez de limiter au maximum le bruit que vous faites – c’est pratique si vous habitez en appartement et que vos voisins sont… des gens peu compréhensifs.

Réduisez la pression que vous mettez sur vos genoux en remplaçant les levées de genoux par des pas de marche et les jumping jacks avec écart par des écartements de pieds :

Réduisez la pression exercée sur vos genoux en remplaçant les squats par des squats au mur et les squats sautés par des toucher-sols :

Soulagez la pression sur vos épaules et le haut du corps pendant les pompes en les remplaçant par des pompes genoux, des pompes au mur ou des pompes inclinées :

Remplacez les grimpeurs par des grimpeurs lents ou des grimpeurs glissants pour réduire le bruit et la pression que vous mettez sur vos genoux :

Utilisez un canapé pour faire vos planches statiques et/ou dynamiques si vous les trouvez trop dures à pratiquer ou si vous avez beaucoup de poids supplémentaire.

Cette ressource est conçue pour rendre l’activité physique aussi accessible que possible, faciliter le démarrage et la poursuite de l'entraînement au quotidien indéfiniment et l'intégrer à votre style de vie - sans dépenser d'argent et sans équipement spécial.

Tous les entraînements ici sont presque entièrement basés sur des exercices au poids corporel et tout ce que vous pouvez trouver et transformer en équipement (boîtes, paniers, chaises, etc.). Vous pouvez ajouter de l'équipement aux routines si vous en avez sous la main pour rendre nos routines plus difficiles.

Vous pouvez utiliser de l'équipement, mais vous n'y êtes pas obligé. C'est une chose personnelle, et une fois que vous serez habitué à un entraînement régulier, vous pourrez comprendre  si vous devez ajouter quelque chose de plus ou non. Si vous êtes débutant, nous vous suggérons fortement de ne rien acheter avant d'avoir suivi au moins deux mois d’entraînement pour savoir vos besoins en équipement supplémentaire afin qu'il ne finisse en ramasse-poussière dans un coin. Ne gaspillez pas l'argent à moins que vous ne soyez absolument sûr d'avoir besoin de quelque chose et que vous l'utiliserez.

Ajoutez des haltères aux : squats, fentes, fentes latérales, coups de poing, boucherons, levées de bras.

Astuce : au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser deux bouteilles en plastique et les remplir d'eau ou de sable.

Les haltères sont peut-être l'un des rares équipements qui valent la peine d'être achetés - tant que vous vous assurez de les utiliser régulièrement. Placez-les devant le téléviseur, vous pouvez faire par exemple, 10 à 20 biceps curls en regardant votre émission préférée. Ne les rangez jamais, jamais, sinon vous créerez une situation « hors de vue, hors de l'esprit ». Même si vous devez trébucher dessus à chaque fois que vous allez à la cuisine, ce sera toujours un rappel constant qu'ils sont là, si vous en avez besoin et que vous en avez besoin en ce moment.

Modifier les « coups mains jointes » :

Ajoutez des sacs de sable à : squats, fentes et pompes.

N'importe quel vieux sac de sport peut être transformé en sac de sable et n'importe quel panier à linge rempli de livres en un équipement de levage - utilisez votre imagination.

Remplacez les extensions biceps par des curls avec haltères ou des curls avec élastique :

Ajoutez des poids aux chevilles et aux poignets pour plus de difficulté.

Les poids aux chevilles sont idéaux pour : les coups de pied, les levées de jambes latérales, les grimpeurs lents, les levées de jambes, les coups de pied.

Les poids aux poignets sont les meilleurs pour : les coups de poing, les cercles de bras tendus, les coups de poing et les coups de poing au-dessus de la tête.