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Notre attitude détermine notre perception et notre perception guide notre réalité. En étant plus positif, nous réduisons le niveau de stress, ce qui signifie que notre santé mentale et physique s'améliore. En même temps, des ressources mentales qui ne nous seraient pas disponibles lorsque nous sommes stressés deviennent disponibles et nous pouvons mieux penser. Nous avons tendance à nous concentrer davantage sur les choses négatives qui nous arrivent tout au long de la journée, car nous les ressentons plus intensément. À la place, il est donc important de développer une habitude de rechercher activement des gains. Cette approche nous aide à devenir plus résilients mentalement et nous devenons également plus robustes physiquement. 

Instructions : Reconnaissez une victoire, même minime, à la fin de la journée pendant 30 jours consécutifs. Il peut s'agir d’une promenade que vous vouliez faire, de ne pas céder à un vice ou d'accomplir une tâche que vous n'arrêtiez pas de remettre à plus tard.