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Maintien en position haute sur une barre de traction est une excellente démonstration d'un rapport force / poids impressionnant et est souvent utilisé comme mesure de l'endurance du haut du corps. Le Corps des Marines des États-Unis l'utilise comme test physique avec des Marines tenus de le passer (et de le réussir) deux fois par an. Le temps minimum qu'ils doivent tenir pour passer est de 15 secondes et le maximum qu'ils doivent tenir pour obtenir une passe avec brio est de 70 secondes. Cela indique le niveau de difficulté de l'exercice. La force du haut du corps s'améliore progressivement, avec le temps et la persévérance. Le défi Flex Hang vous aidera à devenir plus fort et améliorera votre niveau général de forme physique en augmentant la force de plusieurs groupes musculaires importants du haut du corps. Une fois que vous avez relevé le défi, comme les Marines américains, vous devez viser à vous tester au moins deux fois par an et à travailler sur des entraînements qui aident à améliorer la force du haut du corps ; tout au long de l'année.

Divisez la somme totale requise en séries gérables, si nécessaire.