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Le temps moyen d'un marathonien est de 4:22:07 (6:20 minutes par km) pour les hommes et 4:47:40 (7:20 minutes par km) pour les femmes. Une course de dix minutes par jour, sur 30 jours, vous permettrait de parcourir 42,2 km haut la main. Les Levées des genoux hautes sont l'équivalent biomécanique du sprint. Le sprint nécessite une trajectoire élevée pour les genoux afin de générer le maximum de puissance sur le temps le plus court possible et de délivrer de la vitesse sur une distance donnée. Dix minutes de Levées des genoux, exécutées d'une manière parfaite et pratiquement infatigable, offrent environ 1 000 répétitions qui, pour notre exemple, nous supposerons qu'il s'agit de pas.
Une personne moyenne marchant à un rythme normal de 120 pas par minute fait 7 200 pas en une heure et parcourt 4,8 km de distance. Un marathon alors (42,2km) c'est 63 300 pas soit 2 110 pas par jour sur 30 jours. La course à distance a cependant une trajectoire plus plate que les Levées des genoux, ce qui nous amène à un équivalent approximatif de 1 Levées des genoux = 2,8 pas. Vous n'avez besoin de faire que 750 Levées des genoux par jour pour couvrir les 42,2 km d'un marathon sur une période de 30 jours.
Le Défi Marathon À La Maison vous aide à compléter cela d'une manière totalement réalisable qui transformera l'efficacité biomécanique de votre corps, vous aidera à augmenter la coordination, la force de base, la vitesse, la puissance et l'endurance en seulement dix minutes par jour.
Instructions :Réglez un minuteur et « courez » pendant 10 minutes, tous les jours pendant 30 jours ! Pour gagner des points supplémentaires, faites les exercices pendant 10 minutes sans interruption, sans repos ni pause.
