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Laissez votre mojo ninja secret s'exprimer ce mois-ci avec le Défi Ninja. Il est conçu spécialement pour vous faire découvrir chacun des nombreux attributs qui rendent un ninja redoutable et efficace. L'arme la plus redoutable d'un ninja est son esprit et, bien que vous deviez accomplir des tâches essentiellement physiques, chaque jour est destiné à vous faire progresser sur le plan physique et mental. Acceptez le défi, ouvrez-vous à votre voie intérieure de guerrier et rappelez-vous qu'un ninja est forgé par la volonté et la discipline. Tous les changements physiques se produisent parce que l'esprit change d'abord.  

01 - vitesse : levées de genoux [video how-to]
02 - flexibilité : fentes latérales [video how-to]
03 - force : pompes
04 - patience : chaise
05 - courage : planche dynamique [video how-to]
06 - équilibre : maintien sur un pied
07 - endurance : grimpeurs [video how-to]
08 - core contrôle : barque
09 - combat : coups de poing [video how-to]
10 - centralisation : coups de pied de côté [video how-to]
11 - coordination : levées bras / jambe alternées [video how-to]
12 - force de préhension : serrer / desserrer [youtube video]
13 - explosivité : burpees [video how-to]
14 - résolution : planche sur les coudes
15 - stratégie : fentes [video how-to]
16 - conscience : levées latérales de jambes [video how-to]
17 - volonté : genoux-aux-coudes crunchs [video how-to]
18 - agilité : sauts sur les côtés [video how-to]
19 - esprit : méditation
20 - discipline: maintien jambes levées
21 - concentration : mains serrées [youtube video]
22 - audace : rotations en planche [video how-to]
23 - fermeté : maintien talons levés
24 - détermination : squats sautés [video how-to]
25 - résistance : planche renversée
26 - souplesse : sorties en planche [video how-to]
27 - énergie : fentes sautées [video how-to]
28 - précision : toucher-épaules en planche [video how-to]
29 - vaillance : coups de poing vers le haut [video how-to]
30 - engagement : coups de poing en squat [video how-to]