Instructions : Les exercices peuvent être réaliser dans n'importe quel ordre. Pour relever le défi, vous devez faire les 30 planches en 30 jours. Pour gagner des points supplémentaires, effectuez toutes les répétitions en une seule fois. Vous pouvez également modifier les variations de planches si vous ne pouvez pas les faire comme illustré.

01 - toucher-épaules en planche
02 - pieds levés alternés
03 - rotations en planche
04 - bras levés alternés
05 - ponts de côtés
06 - planche vers fente
07 - torsions en planche
08 - sauts en position planche
09 - planche la scie / body saw
10 - coups de poing en planche
11 - sauts de planche à un bras
12 - mouettes
13 - toucher-pieds
14 - rotations en planche latérale
15 - toucher-cuisse
16 - flexions jambe en planche
17 - pieds levés en planche sur les coudes
18 - toucher-épaules planche sur les avant-bras
19 - écarté pied alternés
20 - planche dynamique
21 - levées de bras planche sur les coudes
22 - sorties en planche
23 - genou-à-coude planche latérale
24 - écarté-serré en planche
25 - flexions de genou en planche
26 - levées de pied planche latérale
27 - levées de bras / pied alternés
28 - toucher-genou planche latérale
29 - toucher-sol planche latérale
30 - planche l'étoile