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Instructions:
1) Le nombre maximum de pompes peut aller de 1 à 50.
2) Tous les types de pompes sont acceptés dans ce défi : pompes au mur, pompes sur les genoux, pompes inclinées, variations plus difficiles, etc.
Épreuve supplémentaire : Tenez une planche basse au lieu d'une planche classique.
Une combinaison d'exercices isométriques et isotoniques est l'un des meilleurs moyens de développer les muscles, d'augmenter la force et d'améliorer la stabilité des articulations. Le défi Power Hold est l'outil idéal pour récolter les bénéfices de cette puissante combinaison pendant 30 jours. 
