00:00

Ce défi de 15 jours à la barre de traction vous permettra de ciseler le haut du corps et le core. Ce défi s'adresse aux débutants, donc si vous avez accès à une barre de traction, vous pouvez le relever ! Les règles sont simples : faites le nombre de répétitions indiqué en divisant le total en autant de séries et en prenant autant de temps de repos que nécessaire. Faites en sorte que ce soit un défi — faites autant de séries que possible. Le temps de repos recommandé est de 2 minutes entre les séries.

Les jours où vous faites des twists jambes pliées, veillez à resserrer vos abdominaux et à monter vos genoux aussi haut que possible pour tirer le meilleur parti de l'exercice. Vous ne savez pas encore faire ce genre de twistes (torsions) ? Commencez par monter les genoux sans torsion jusqu'à ce que vous soyez sûr de pouvoir ajouter le mouvement de torsion.