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Le défi Challenge Pompes se concentre sur le haut de votre corps : triceps, biceps, poitrine, dos, abdominaux et tronc. Les journées axées sur les pompes vous amèneront progressivement à un style de pompes plus avancé qui vous donnera une force accrue du haut du corps et plus de contrôle sur votre corps. Les journées de frappe sollicitent les mêmes muscles, mais de manière moins directe, ce qui vous aide à récupérer tout en restant concentré. Plus les ensembles de coups de poing sont rapprochés, mieux c'est, mais le total peut être confortablement divisé et réparti tout au long de la journée. Un ensemble de style de pompes (prise large, prise classique et prise serrée) est effectué sans repos entre les exercices — vous basculez à la volée.
Ce défi peut être réduit pour s'adapter à votre niveau de forme physique :
Ne faites qu'une seule série d'ensemble de pompes pour le Niveau I.
Deux séries d'ensemble de pompes pour le Niveau II.
Faites les trois séries d'ensemble de pompes pour le Niveau III.
Le défi est conçu pour la performance et les résultats visuels.
