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Commandant est un entraînement de force qui utilise le mouvement dynamique des coups de poing en combinaison avec des exercices pour tester presque tous les groupes musculaires du corps. L'accent est mis ici sur le mouvement de tout le corps, donc tout doit être exécuté en utilisant une forme correcte et un mouvement profond, au lieu de la vitesse. Le résultat est un entraînement de force qui augmente la température corporelle sans vous emmener dans votre zone aérobie.