Et si je vous offrais une aide à la mise en forme portable qui serait toujours là quand vous en avez besoin, peu importe la situation. Il s'adapterait automatiquement à vos humeurs, à vos envies et à vos besoins physiques particuliers. Il s'adapterait à votre poids, votre taille et votre sexe. Cela prendrait automatiquement en compte les forces et les blessures et cela vous mettrait toujours au défi. Combien payeriez-vous?
Cette aide à la mise en forme est celle avec laquelle vous êtes né. Votre corps est l'aide à l'entraînement ultime. Les pompes, les squats, les sauts et la course à pied vous mettent tous à l'épreuve. Ils vous aident à développer votre force, votre tonus, votre endurance et vos muscles. Ils vous aident à devenir physiquement rapide, fort et capable. Et ils vous aident à développer votre force mentale et votre volonté.
Sans même s'en rendre compte, chacun de nous porte avec lui la salle de sport personnelle. Danseurs de ballet et artistes martiaux, sprinteurs et marathoniens, boxeurs et gymnastes, ils utilisent tous la même chose pour atteindre des objectifs différents : leur poids corporel.
Pourquoi la musculation au poids du corps fonctionne
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles l'entraînement au poids du corps fonctionne si bien, mais la principale est qu'en fin de compte, la performance de votre corps dépend de votre capacité à le contrôler. D'un point de vue physique, toute activité physique peut être décomposée en éléments poids versus système de contrôle. Plus le poids de votre corps est élevé, plus votre système de contrôle doit être fort (c'est-à-dire vos muscles). Plus vous sollicitez votre corps (pour courir, sprinter, grimper, donner des coups de poing, des coups de pied, sauter), meilleur doit être votre système de contrôle (c'est-à-dire l'équilibre subtil entre la puissance musculaire et la force des tendons). Plus vous voulez faire travailler votre corps longtemps et intensément, plus ses performances doivent être optimisées (c'est-à-dire vos systèmes aérobie et cardiovasculaire).
Tous ces résultats sont à la fois spécifiques à l'exercice physique et basés sur la génétique. Ce qui est étonnant, c'est que votre corps répond, à chaque fois, aux demandes que vous lui faites, en changeant au besoin pour vous aider au mieux à faire ce que vous voulez. Si vous voulez devenir sprinteur, par exemple, et que vous commencez à travailler vos quadriceps, vos fessiers, vos mollets et vos bras. Renforcez votre core et vos abdominaux et utilisez la course à pied pour harmoniser le tout, vous irez vraiment plus vite.
L'entraînement au poids du corps fonctionne parce qu'il synchronise et affine tous les différents groupes musculaires, tendons et systèmes circulatoires qui composent votre corps. Nous parlons généralement de fitness fonctionnel par opposition à la construction d'un ensemble particulier de groupes musculaires, mais ce n'est pas une distinction très précise. En fin de compte, même la musculation qui fait grandir chaque groupe musculaire à la taille maximale possible est une forme physique fonctionnelle dans le sens où le corps se développe pour remplir une fonction très spécifique : celle des muscles voyants.
La vraie différence entre ceux qui s'entraînent au poids du corps et ceux qui soulèvent du poids réside dans la performance. Par définition, le lifting utilise un équipement qui isole chaque groupe musculaire et le travaille afin de le renforcer. Parce que l'isolement surcharge le groupe musculaire qui est entraîné, les résultats sont assez rapides. Le corps est cependant conçu pour fonctionner comme un tout. Les groupes musculaires qui ont grandi en taille et en force isolément peuvent être forts, mais ils ne peuvent pas fonctionner aussi bien en tant que partie de l'ensemble. C'est un peu comme si dans un orchestre classique un guitariste joue de la basse électrique. Il est peut-être capable de jouer plus fort que tous les autres, mais cela ne fera pas une grande performance orchestrale.
Performances vs Taille
La question de savoir si l'entraînement au poids du corps peut vous aider à développer de gros muscles forts ne se pose qu'en dehors de l'armée. L'entraînement de l'armée repose fortement sur le poids corporel car il est efficace, portable et donne des résultats dans la performance globale et ceux qui ont vu le personnel des Marines ou des Forces spéciales savent que ces gars-là sont tous parfaitement construits.
Alors oui, l'entraînement au poids du corps vous aidera à obtenir des muscles gros, forts et orientés vers la performance. Cela prendra un peu plus de temps que si vous vous entraînez avec du matériel (car tout votre corps est impliqué dans chaque exercice), mais cela vous y mènera.
Ce que l'entraînement au poids corporel ne fera pas, c'est vous donner les muscles disproportionnellement gros que la musculation fait. La musculation a une fonction bien précise : développer de gros muscles. Ceux qui y participent consacrent un nombre incroyable d'heures d'entraînement chaque semaine pour atteindre leur objectif. Les muscles qui sont travaillés isolément ne savent pas exactement quand arrêter de croître car il y a peu de rétroaction de tous les autres groupes musculaires. Comme mon exemple de bassiste, ils continuent de grandir jusqu'à ce que la génétique dicte qu'ils ne peuvent plus. Et ils grandissent un peu plus vite que ce qu'ils feraient si le poids corporel était appliqué.
L'entraînement au poids corporel ne vous donnera pas non plus le look déchiqueté. Pour cela, vous aurez besoin d'avoir un régime alimentaire spécifique conçu pour réduire la teneur en graisses stockées dans votre corps. Encore une fois, cela est fait à des fins spécifiques et ne peut pas être maintenu indéfiniment.
L'entraînement au poids corporel ne vous fera pas ressembler à un homme, si vous êtes une femme. Parce que vous travaillez dans les limites de votre propre corps et de vos gènes. Que vous soyez un homme ou une femme, vous obtiendrez le corps que vous méritez et ce sera spécifique au sexe.
La bonne nouvelle
L'entraînement fonctionne mieux lorsqu'il vous aide à bouger et à vous sentir mieux. Cela fonctionne mieux quand cela vous permet de sentir que vous contrôlez votre physique. Tout cela est mieux réalisé grâce à l'entraînement au poids du corps, en plus c'est gratuit. Vous n'avez pas besoin d'investir dans un abonnement à une salle de sport, des vêtements spéciaux ou des haltères lourds. Une barre de traction peut être très utile mais, encore une fois, pas nécessaire si vous pouvez trouver des alternatives à l'extérieur de la maison.
Les résultats que vous obtenez restent avec vous plus longtemps. Vous allez vous sentir en meilleure santé. De plus, vous serez plus heureux. Vous contrôlerez totalement votre corps, tout comme les guerriers d'autrefois.
