L'activité physique nécessite de l'oxygène pour que les muscles puissent travailler correctement. Nous pensons tous savoir respirer parce que nous le faisons tous les jours. Pourtant, tout comme nous devons apprendre à optimiser les mouvements de notre corps pour devenir plus puissants, notre technique respiratoire doit être une compétence acquise plutôt qu'instinctive.
Du point de vue purement de l'apport d'oxygène, il n'y a aucune différence si vous choisissez d'aspirer de l'air par le nez ou par la bouche. Les deux apports absorberont l'oxygène, l'achemineront vers nos poumons et, de là, via les globules rouges de notre circulation sanguine, vers les muscles qui en ont besoin pour pouvoir travailler.
Cependant, la respiration ne consiste pas seulement à aspirer de l'oxygène, en particulier si nous effectuons une activité physique à son apogée ou si nous sommes engagés dans des mouvements complexes. Il y a quelques éléments à garder à l'esprit ici qui vous seront utiles. Tout d'abord, la plus évidente : la respiration est une question de rythme. Lorsque nous inspirons, le diaphragme et les muscles intercostaux externes se contractent. Le diaphragme se déplace vers le bas, augmentant le volume de la cavité thoracique, et les muscles intercostaux externes tirent les côtes vers le haut et vers l'extérieur, élargissant la cage thoracique, augmentant encore ce volume thoracique. Cette augmentation de volume abaisse la pression de l'air dans les poumons par rapport à l'air atmosphérique à l'extérieur du corps. Parce que l'air circule toujours d'une région de haute pression vers une zone de basse pression, il se déplace à travers les voies respiratoires conductrices du corps (narines, gorge, larynx et trachée) dans les alvéoles des poumons.
Lorsque nous faisons de l'exercice, nous sommes en mouvement, et rien de tout cela ne se produit lorsque nous sommes immobiles. Notre activité physique (course, sauts, jeux, boxe ou danse) implique l'utilisation de nombreux autres groupes musculaires et, à moins qu'il n'y ait un rythme dans la façon dont tout se passe, il y a un réel danger que des groupes musculaires concurrents se gênent les uns les autres. L'inspiration devient alors laborieuse. Nous prenons des respirations superficielles au lieu de respirations profondes et nous nous fatiguons beaucoup plus vite. Nous perdons également notre concentration sur ce que nous faisons, car les groupes musculaires du corps se battent les uns contre les autres, luttant pour faire ce qui devrait être naturel (c'est-à-dire respirer).
Maintenant, pour le moins évident : la respiration est liée aux réseaux neurologiques et là, elle est spécifique à un canal. Des voies complexes dans notre cerveau s'activent lorsque nous respirons de manière particulière, ce qui affecte ensuite les performances de notre corps. La façon dont nous nous remémorons des souvenirs et portons des jugements émotionnels est affectée lorsque nous respirons par la bouche plutôt que par le nez.
Cela a des implications critiques dans certaines activités. Les artistes martiaux, les boxeurs, les danseurs et les gymnastes, par exemple, pourraient souffrir de performances altérées s'ils respirent par la bouche. Parce que c'est le cerveau qui guide le corps, les activités complexes qui nécessitent des décisions critiques à prendre à des moments clés bénéficient le plus d'une respiration rythmée qui synchronise les muscles et utilise le plus efficacement les centres du cerveau.
Ainsi, vous ne verrez peut-être pas vraiment une grande différence dans vos performances si vous respirez par la bouche et que vous faites du jogging, mais si vous courez une course et que vous devez être en mesure de planifier votre stratégie de course, vous sentirez certainement la différence.
Le corps et l'esprit sont connectés à travers la physiologie du corps et les différents centres du cerveau et les neurosciences dévoilent lentement ces secrets, à notre avantage.
Respiration pendant l'effort : nez ou bouche ?
