La respiration est une chose facile. Parce que nous le faisons à partir du moment où nous sommes nés ne signifie pas qu'il n'y a pas de bonne façon de le faire.
Le rythme de respiration que nous établissons lorsque nous nous entraînons détermine l'efficacité des mouvements de notre corps qui, à son tour, détermine la qualité de nos performances sportives. La raison pour laquelle il y a tant de débats sur la respiration est que nous pouvons respirer de plusieurs façons.
Pendant la journée, lorsque nous sommes inactifs, la plupart d'entre nous semblent avoir une respiration nasale peu profonde. Pendant l'exercice, la meilleure façon de respirer est d'inspirer de manière mesurée et profonde, par le nez et d'expirer par la bouche. Au fur et à mesure que la difficulté des exercices que nous effectuons augmente et que la charge sur nos muscles s’accroît avec la fatigue, nous avons besoin de plus en plus d'oxygène. Notre respiration devient encore plus profonde et encore plus rapide. En fin de compte, cela détermine le nombre de calories que nous brûlons et l'efficacité avec laquelle nos muscles fonctionnent.
Maintenant, lorsque nous chargeons nos poumons comme ça, le débat tourne généralement autour de savoir si nous continuons à inspirer par le nez et à expirer par la bouche ou est-ce que nous aspirons de l'air par la bouche et expirons de la même manière ? Il semblerait que tant que nous obtenons un apport suffisant d'air dans nos poumons et de nos poumons à nos muscles, il ne devrait pas y avoir de "meilleure" voie, quelle que soit la manière dont nous choisissons de respirer.
Cependant, les choses ne sont pas tout à fait comme ça et de nouvelles études montrent que la voie que nous choisissons pour respirer a des effets tout à fait uniques et qu'il existe une façon optimale d'inspirer et d'expirer même lorsque nous travaillons sous une charge physique extrême.
La respiration active le cerveau
Des études menées à l'aide de l'IRMf montrent que lorsque nous inspirons par le nez puis expirons par la bouche, des voies neuronales dans le cerveau qui ne sont pas activées lorsque nous inspirons et expirons par la bouche s’activent. Ces voies neuronales se trouvent dans une région du cerveau connue sous le nom d'amygdale qui est fortement liée au traitement émotionnel, en particulier aux émotions liées à la peur.
Le principe est que lorsque nous sommes en situation de stress, qu'il soit physique, émotionnel ou psychologique, respirer par le nez et expirer par la bouche nous permet de contrôler nos émotions et de rester calme pour mieux réagir, physiquement.
Cela suggérerait que d'un point de vue purement physique, inspirer profondément par le nez et expirer par la bouche permet à démarrer un processus plus optimisé. Mais cela s'améliore.
Respirez et perdez du poids
Parce que la respiration est ce qui active notre métabolisme, respirer profondément et au rythme régulier tout au long de la journée peut augmenter notre consommation quotidienne de calories, parfois jusqu'à 600 calories supplémentaires par jour. D'un point de vue biomécanique, la respiration profonde engage également plus de muscles dans le diaphragme et aide à déplacer beaucoup plus la partie supérieure du corps.
Les experts de l'American Exercise Physiology Institute estiment que les personnes qui respirent profondément brûlent environ 20 % de calories en plus que celles d'entre nous qui respirent peu.
Ainsi, au lieu de brûler 500 calories par jour en respirant, nous pouvons brûler jusqu'à 1100 calories. Cela signifie que nous brûlons des calories supplémentaires sans avoir à augmenter le niveau de notre activité physique.
La respiration profonde aide également à soulager le stress. Elle oxygène la circulation sanguine, ce qui signifie qu'elle aide à la clarté mentale parce que le cerveau a toujours suffisamment d'oxygène. Elle conditionne aussi les poumons à se dilater plus complètement, ce qui améliore les performances aérobies lorsque nous devons réellement faire une activité physique par intervalles à haute intensité. Entraînement (EIHI ou HIIT en anglais) ou course à pied.
Résumé
Parce que nous avons tous des vies occupées et stressantes, nous recherchons constamment des moyens de travailler plus intelligemment au lieu de simplement travailler plus dur. Respirer correctement, tout au long de la journée est probablement la chose la plus simple et la plus intelligente que nous puissions faire et il y a tellement d'avantages qui y seront associés une fois que nous aurons commencé.
Sources
Northwestern University. “Rhythm of Breathing Affects Memory and Fear.” NeuroscienceNews. NeuroscienceNews, 6 December 2016.
