Des études montrent que la plupart des gens prennent du poids lorsqu'ils sont en couple. Ce n'est pas seulement que la chasse est terminée et que nous avons déjà quelqu'un avec qui partager notre vie et que nous ne ressentons pas la pression de rester en forme, c'est aussi le fait que nous devons maintenant coordonner tout ce que nous faisons avec notre autre moitié et tout partager avec elle. Rester en forme pendant une relation peut être difficile, mais cela peut aussi être quelque chose qui vous rapproche et vous aide à créer des liens. Quelque chose qui vous rend, vous et votre relation, plus forts. Tout dépend de la façon dont vous l'abordez.
Recrutez votre moitié pour participer
Travaillez sur le principe que les couples qui s'entraînent ensemble restent ensemble. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de planification, toutes les parties étant conscientes de l'heure précise et du type d'entraînement que vous ferez afin que tout le monde soit prêt mentalement et physiquement. Parlez-en, examinez ensemble les options disponibles, faites-en quelques choses et respectez vos horaires et autres engagements. Il existe de nombreuses façons de s'entraîner ensemble sans quitter votre maison ou dépenser de l'argent supplémentaire en équipement ou en abonnement à une salle de sport. Vous pouvez même prendre l'habitude de vous entraîner devant la télévision au lieu de prendre un repas en famille collé à l'écran. Choisissez un moment de la journée où, quoi que vous fassiez, vous devez tous les deux abandonner ce que vous faites et vous présenter à une séance d'entraînement. Les personnes qui sont synchronisées et qui peuvent trouver du temps l'une pour l'autre ont également tendance à avoir une relation plus épanouissante et plus heureuse et la forme physique est l'une de ces choses qui peuvent rapprocher les gens.
Si vous ne pouvez pas recruter votre moitié pour quelque raison que ce soit et que la seule option est de vous entraîner seul, assurez-vous d'en parler et d'expliquer exactement ce que vous faites, quand et surtout — pourquoi. Il est important que votre autre moitié comprenne vos motivations et puisse voir que vous êtes sérieux au sujet de votre forme physique.
Faites un plan et ayez-le là où vous pouvez le voir à tout moment
Trouver un bon programme à suivre est la moitié de la bataille, s'y tenir est une tout autre affaire. Le principal obstacle est que nous avons tendance à trouver le plan mais à l'ignorer la plupart du temps. Imprimez tout et affichez-le, rayez les choses à la fin et suivez vos progrès. Cela aide également lorsque vous devez vous assurer que votre famille comprend ce que vous faites et surtout quand elle sait qu'elle ne doit pas vous déranger pendant ces plages horaires ou peut-être avoir la possibilité de participer.
D'accord sur le menu
Lorsque nous sommes en couple, nous ne pouvons pas annuler des dîners ou nous contenter d'un demi yogourt et d'un peu de soleil — ce ne serait pas juste pour la personne avec qui vous êtes. Donc il y aura cuisine et il y aura à manger quoi qu'il arrive. Si vous vous mettez d'accord à l'avance sur les options les plus saines et trouvez le type de menu avec lequel vous serez tous les deux à l'aise, vous ne vous contentez pas de manger plus sainement, vous obtenez également tout le soutien moral dont vous avez besoin. Il est plus facile de suivre un plan lorsque vous le faites ensemble. Cela aide de s'asseoir et d'en parler, pas seulement d'annoncer que vous ne mangez plus — point final, mais de comprendre pourquoi voudriez-vous changer vos habitudes alimentaires, ce que cela changera pour vous deux et comment cela affectera vous deux à long terme. Expliquer le « pourquoi » est essentiel dans ce cas.
Rendez votre maison conviviale pour le fitness
La meilleure façon d'éviter le grignotage est de retirer complètement « les chips et les bonbons » de votre maison. Ainsi, lorsque vous voulez avoir quelque chose de spécial et pas si bon pour vous, vous devrez quitter la maison et aller le chercher en premier. À tout le moins, vous en sortirez à pied et dans le meilleur des cas, vous ne voudrez pas sortir et ne grignoterez pas. Vous pouvez placer un bol de pommes et de poires lavées et prêtes à manger sur une table lorsque vous avez envie de croquer quelque chose. Dégagez la zone de votre maison pour faire de l'exercice et définissez des rappels partout où vous le pouvez pour rester motivé. Modifiez votre écran de veille sur votre ordinateur en fonction de vos objectifs de mise en forme et gardez vos programmes et vos tableaux d'entraînement à portée de main à tout moment. Postez-le avec des messages pour vous-même fonctionnera également.
Conseils :
- Mangez vos dîners tout en vous parlant — cela vous aidera à faire attention à ce que vous mangez et vous mangerez moins.
- Faites une petite promenade ensemble après chaque repas.
- Planifiez votre repas de triche pour le week-end et mangez sainement le reste du temps.
- Choisissez des activités qui vous feront bouger — essayez de faire au moins une chose active chaque soir.
- Marchez partout ensemble — vous pouvez même faire la course les uns contre les autres sur un défi à différents endroits.
- Ayez un passe-temps actif en couple, comme le vélo ou la photographie urbaine.
- Courir ensemble est imbattable.
