Le sommeil est la capsule de régénération d’origine naturelle des Borgs. Alors que beaucoup de nos systèmes s'éteignent pendant que nous dormons, beaucoup d'autres s'allument, de sorte que nous économisons à peine de l'énergie entre notre sommeil et notre éveil.
Pendant que nous dormons, notre cerveau passe à la vitesse supérieure, faisant beaucoup de ménage et réparant nos connexions mentales. Il s'agit d'une activité qui améliore le fonctionnement de notre cerveau lorsque nous nous réveillons afin que nous puissions mieux nous rappeler des choses, avoir des moyens plus efficaces de récupérer des souvenirs, apprendre plus rapidement et réagir plus rapidement aux urgences inattendues.
De même, lorsque nous dormons, nos muscles commencent également à subir des changements dans leur activité. Le contrôle volontaire et la fonction musculaire sont largement désactivés et les mouvements involontaires prennent le relais. La construction et la réparation musculaires se poursuivent pendant la phase de sommeil et le corps utilise le temps d'arrêt pour se concentrer sur la réparation cellulaire et la rationalisation de ses processus internes. C'est à ce moment que la douleur musculaire due à un exercice intense s'arrête ou s'améliore et que les muscles deviennent plus forts et plus gros.
En effet, l'activité qui se déroule pendant notre sommeil est telle que la différence de besoins énergétiques entre nos états de veille et de sommeil sur une durée de huit heures est d'à peine 50 Calories. C’est environ le nombre de calories contenues dans une seule tranche de pain grillé.
Le problème avec le sommeil est que même si nous en avons besoin, la phase de transition de l'éveil à l'endormissement est difficile pour tout le monde. Lorsque nous sommes éveillés, notre cerveau est actif. Le faire passer à un autre type d'activité représenté par le sommeil n'est pas facile. Il est parfois encore plus difficile d'éteindre notre corps. Les muscles habitués à l'entraînement veulent rester actifs et alertes, calmer notre corps suffisamment longtemps pour que notre esprit « dorme » nécessite un certain effort et souvent cet effort ne sert qu'à nous tenir éveillés plus longtemps alors que nous luttons pour nous endormir.
Trois façons de s'endormir
Tout comme vous vous préparez à faire de l'exercice en enfilant vos vêtements de sport préférés, une routine physique avant le sommeil aide à préparer le corps à s'endormir. Cela commence à dire au cerveau qu'il a vraiment besoin de fermer certaines de ses fonctions.
Le cerveau, tout comme le corps, peut être entraîné à dormir et il existe des moyens de lui apprendre à s'endormir plus facilement.
1. L'effet Mantra : Un ensemble de mots répétitifs, pensés encore et encore, force le cerveau à s'ennuyer et à commencer à fermer son état conscient parce que « rien d'intéressant ne se passe en ce moment ». C'est en partie la base de certaines techniques de méditation. Cela peut-être par exemple la phrase « je suis détendu », ou « je me sens bien », ou encore « mon corps est relaxé ». Les phrases courtes ont une qualité hypnotique lorsqu'elles sont répétées à l'intérieur de la tête encore et encore. Vous pouvez inventer la vôtre bien sûr tant qu'il s'agit de mots courts, qu'elles ont un rythme monotone et qu'elles sont faciles à retenir. Inspirez en répétant la 1ère partie de la phrase, puis expirez en répétant la 2ème partie, par exemple : inspirez en répétant « je me sens » puis expirez lentement en répétant « bien » en faisant durer le son « ien » pendant tout le temps de l'expiration.
2. « Compter les moutons » : C'est une astuce de grand-mère qui dit que si vous comptez les moutons dans votre esprit, allongé dans votre lit, vous vous endormirez bientôt. Fondamentalement, l'astuce consiste à utiliser des nombres soit en comptant lentement de un à 100, soit en comptant à rebours de 100 à un. Les nombres en progression ne sont guère une activité du point de vue du cerveau, donc compter lentement vers le haut ou vers le bas peut nous aider à nous endormir.
3. Visualisation : C'est probablement la technique la plus efficace lorsque vous avez un corps agité ainsi qu'un esprit agité. Vous savez à quel point il est difficile de s'endormir alors que vous êtes sur le point de vous endormir, vous changez de côté ou votre corps se contracte et vous êtes à nouveau bien réveillé. La visualisation détend activement votre corps et votre esprit. La façon dont cela fonctionne est que vous imaginez un endroit idéal qui est complètement relaxant. Il peut s'agir d'une plage isolée, en été, par une journée très chaude, où vous vous détendez sur une chaise longue. Ou il peut s'agir simplement d'une pièce complètement sombre que vous voyez dans votre tête avec vous flottant dans une obscurité de plus en plus épaisse. Le manque de stimuli détend le corps et aide l'esprit à se calmer.
Les muscles se développent pendant que vous dormez
Pendant le sommeil, certaines parties de notre corps, telles que la transpiration (respiration) et la tension artérielle, ralentissent. D'autres cependant, comme le système endocrinien, passent à la vitesse supérieure et des fonctions telles que l'hormone de croissance, l'hormone thyroïdienne et la sécrétion de mélatonine entrent en jeu. C'est pourquoi les jeunes adultes et les enfants ont besoin de suffisamment de sommeil pour grandir, tandis que les adultes en ont besoin pour être plus en forme et plus forts lors de l'entraînement.
Cela ne signifie pas pour autant que si le sommeil est bon pour vous, dormir trop longtemps est préférable. Pendant le sommeil, la production de sérotonine dans le corps diminue considérablement. La sérotonine est nécessaire pour réguler l'activité à travers les voies neuronales et, pendant le sommeil, son absence paralyse les grands groupes musculaires du corps. Il en résulte une perte de tonus musculaire, le stress mécanique qui permet aux muscles d'aider à maintenir notre posture. La relaxation profonde des grands groupes musculaires permet d'effectuer des réparations rapides des fibres musculaires déchirées, mais si vous dormez trop longtemps, les fibres musculaires elles-mêmes commenceront à perdre de la force. Il est donc toujours préférable de déterminer la durée optimale dont vous avez besoin pour dormir et de vous y tenir la plupart des nuits plutôt que de travailler sur un déficit en pensant qu'à un moment donné, vous « rattraperez votre retard ».
Cela soulève la question de savoir ce qui se passe quand vous ne le pouvez pas? La vie, les délais, les projets, le travail peuvent conspirer à raccourcir le temps disponible pour dormir. Tout d'abord, établissons que tout le monde n'a pas besoin de huit heures de sommeil par nuit. Bien que nous soyons traditionnellement construits pour dormir de cette façon, le nombre d'heures de sommeil varie en raison de :
- Stresse
- Fatigue
- Habitudes de sommeil
- Mode de vie
Le corps peut s'adapter, dans une certaine mesure, pour cela aussi. Si vous vous entraînez très dur et que votre corps a besoin du temps de récupération du sommeil mais qu'il n'en a pas assez, il raccourcira certaines phases de sommeil très spécifiques et passera directement à la phase de sommeil profond où il récupère le plus rapidement. Ainsi, il s'adapte à notre mode de vie, avec quelques limites évidentes. Si vous vous sentez constamment à court de sommeil et que vous faites le genre d'erreurs qui indiquent que votre cerveau et votre corps ont du mal à maintenir les routines d'entretien, vous devez évidemment trouver le temps de dormir convenablement.
L'équilibre entre vos heures de sommeil et d'éveil est essentiel pour maintenir non seulement un corps sain, mais aussi un esprit sain.
