Chaque fois que vous commencez une nouvelle activité physique qui vous oblige à bouger d'une manière inhabituelle, c'est difficile au début, mais après un certain temps, votre corps s'optimise pour gérer la charge et l'activité elle-même devient plus facile. En tant que bio-machine adaptative, le corps est conçu pour reconnaître des schémas. Il s'y habitue donc assez rapidement et, au fur et à mesure que vous travaillez, il finit par optimiser tous les processus impliqués pour une dépense d'énergie minimale. Avec la course à pied, par exemple, votre respiration se stabilise, votre corps développe une mémoire musculaire et il devient plus facile de suivre le rythme de la course.
C'est une bonne chose, car votre technique s'améliore et la course devient une seconde nature pour vous. Malheureusement, cela signifie que votre corps a terminé son évolution et est entré dans sa zone de confort, ce qui signifie également que vous ne progresserez plus. Il n'est tout simplement pas nécessaire de continuer à changer si vous êtes déjà capable de parcourir la même distance à la même allure sans trop d'effort.
C'est ainsi que la plupart des coureurs atteignent un plateau. Courir tous les jours la même distance à la même allure peut être agréable, mais cela finit par ne plus pousser votre corps à changer et à s'améliorer. Tout s'optimise : votre corps ne brûle plus la même quantité d'énergie qu'auparavant — il vous faut moins de calories pour courir la même distance, vous ne devenez pas plus rapide et votre endurance ne vous permet de tenir que jusqu'à la fin de la course. Si vous continuez à faire la même chose, à courir exactement la même course encore et encore, votre corps s'optimisera pour être parfait, mais parfait pour cette course seulement.
C'est pourquoi il est essentiel de pimenter vos courses, de courir des distances différentes dans des conditions différentes, à des vitesses différentes et d'y ajouter un peu d'entraînement au poids du corps. C'est ainsi que vous gardez votre corps en éveil et que vous l'obligez à continuer à changer, à brûler davantage à chaque fois et à améliorer votre vitesse et votre endurance.
Mélangez à chaque fois que vous en avez l'occasion :
Course d'endurance : Voyez jusqu'où votre corps peut vous emmener à votre vitesse la plus basse. Les courses d'endurance peuvent être utilisées pour la mise en condition (plus d'une heure) et la récupération (moins d'une heure).
Exercices de vitesse : Le sprint est le meilleur moyen de pousser votre corps à un niveau supérieur et de prendre de l'élan. Apprenez à votre corps à réagir instantanément et à accélérer. Faites au moins une série d'exercices de vitesse par semaine et observez votre corps changer.
Endurance + vitesse : C'est ainsi que vous progressez, d'abord vous poussez votre corps à endurer de longues distances et ensuite vous le forcez à faire le dernier home run pour sprinter. Faites en sorte que le ratio soit de 9/1 ou de 8/2. Si vous courez 10 kilomètres, les 1 à 2 derniers kilomètres doivent être effectués à votre vitesse maximale. C'est l'entraînement au marathon.
Cinq minutes rapides : De temps en temps, faites une course d'essai de 5 km. Courez aussi vite que vos jambes peuvent vous porter et essayez à chaque fois de battre votre précédent record.
Montée : La course à pied est censée être un défi, si vous courez toujours sur la même surface, vous ne tirez pas le meilleur parti de vos courses et vous vous handicapez. La course à pied est censée se dérouler en montée et en descente et rarement au niveau 0. Votre corps doit être capable de faire face aux changements de l'environnement et la seule façon de le rendre plus fort est de le forcer à s'adapter. Terminez vos courses en montant une petite colline et, si vous courez sur un tapis roulant, changez votre niveau d'inclinaison et montez. Essayez au moins une fois par semaine.
Exercices au poids du corps : Lorsque vous faites des sprints, terminez-les par une double pompe et un double squat pour casser le schéma et surcharger encore plus vos muscles. Faites des squats sautés, des sauts groupés, des sauts à la corde ou des sauts simples entre vos courses pour améliorer votre accélération et votre vitesse.
Courses avec poids supplémentaires : Procurez-vous une paire de poids pour poignets, les plus légers que vous puissiez trouver, et courez en les portant. Courez à la même vitesse que vous le feriez normalement et voyez à quel point vous serez plus rapide une fois que vous aurez enlevé les poids. Remarque : ne les portez pas sur vos pieds, cela gâcherait votre atterrissage et pourrait causer des blessures — courez uniquement avec des poids aux poignets et faites travailler vos bras pendant que vous courez.
Plus votre course sera variée, meilleurs seront les résultats. Vous serez plus performant et vous aurez meilleure allure.
Si vous courez tous les jours, assurez-vous de courir différemment, de vous lancer des défis et d'essayer différentes choses, différents itinéraires et de courir dans différentes conditions et à différentes vitesses. Il est important que vous continuiez à solliciter votre corps et votre système cardiovasculaire — c'est là que vous gagnez le plus. Les courses identiques jour après jour seront les seules que votre corps sera capable de faire et vous ne ferez que gaspiller son potentiel. Sortez du schéma et libérez-vous.
