Si vous êtes occupé ou si vous n'avez tout simplement pas 30 à 40 minutes à consacrer à l'entraînement, c'est la solution parfaite. Les règles sont simples : il vous suffit d'obtenir les chiffres d'ici la fin de la journée.
Il existe plusieurs méthodes pour travailler de cette façon, mais toutes commencent par une liste. Écrivez une liste d'exercices avec un nombre assez élevé de répétitions à côté de chacun — le nombre que vous voulez avoir à la fin de la journée. N'écrivez pas trop peu, après tout, vous répartissez la charge, donc ce sont de plus grands nombres que vous recherchez ici, mais n'écrivez pas non plus des nombres irréalistes.
Peu importe si vous l'écrivez sur un morceau de papier ou s'il s'agit d'une liste numérique, tant qu'on vous le rappelle de temps en temps. Vous ne voulez pas l'oublier et vous retrouver avec toute une liste encore annulée à la fin de la journée — cela va à l'encontre de son objectif. Si vous utilisez une application, voyez si vous pouvez configurer un rappel horaire afin de voir si vous pouvez obtenir certains des chiffres. Cela vous aidera également à rester actif tout au long de la journée si vous menez une vie sédentaire.
Exemples de ce que votre liste peut contenir : grimpeurs, squats, pompes, tractions, fentes et fentes sautées, burpees, levées de genoux (course sur place), levées de jambes, crunchs et levées du buste.
Ainsi, par exemple, votre liste peut ressembler à ceci :
Fentes avant: 200
Crunchs: 200
Pompes: 50
Si vous avez du matériel, comme des haltères, un sac rempli de sable ou quelque chose que vous pouvez utiliser au bureau, ajoutez-les également.
Maintenant, si vous voulez ajouter un niveau de difficulté, définissez un nombre de répétitions pour chacun. Ainsi, votre liste ressemblera à ceci, par exemple :
100 Fentes avant: 20 20 20 20 20
200 Crunchs: 50 50 50 50
50 Pompes: 10 10 10 10 10
Cela permet également de barrer plus facilement les répétitions lorsque vous faites un set.
Ainsi, vous pouvez soit en faire un à la fois, soit le faire par séries. Par exemple, faites simplement 20 squats et barrez-les, puis après un certain temps, passez au numéro suivant. Ou faites une série de chaque : 20 squats, 20 fentes, 50 crunchs et 10 pompes. Barrez-les.
C'est facile à entretenir puisque tout ce que vous faites est de barrer les répétitions, mais vous vous retrouvez avec beaucoup plus d'exercice fait à la fin de la journée que vous ne le feriez autrement en raison d'un emploi du temps chargé. Ensuite, vous vous habituez également à l'exercice quotidien et cela devient finalement une habitude, vous en faites plus et vous voulez en faire plus chaque jour. Commencez par des petites choses et voyez où cela vous mènera. Avec l'entraînement par chiffres, vous finirez par faire des milliers de squats et de crunchs chaque semaine et tout compte.
