Des périodes prolongées d'inactivité et une alimentation riche en graisses saturées et en sucre favorisent le stockage de la graisse viscérale, c'est-à-dire la graisse qui entoure nos organes internes. Une partie de la graisse provenant des cellules adipeuses de cette zone peut pénétrer dans la veine principale qui alimente le foie en sang et se retrouver dans la circulation sanguine, augmentant ainsi le taux de cholestérol. En plus d'être visuellement peu attrayante, la graisse peut donc être à l'origine de divers problèmes de santé, tels qu'une augmentation de la pression artérielle, des déséquilibres hormonaux, des maladies cardiovasculaires et une résistance à l'insuline, qui conduit au diabète de type 2. En somme, le tableau n'est pas beau à voir, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur.
La graisse de cette zone est souvent la dernière à disparaître, car son stockage est une sorte de sécurité. L'organisme la considère comme une réserve nécessaire à notre survie lorsque les temps sont durs et que la nourriture se fait rare. La graisse sous-cutanée que nous portons sous la peau et qui est à l'origine de la cellulite chez les femmes et du relâchement de la peau des cuisses chez les hommes est beaucoup plus facile à éliminer car elle fait partie de nos réserves de graisse primaires, mais la graisse viscérale est réservée aux circonstances difficiles et n'est utilisée que lorsqu'il n'y a plus rien d'autre à brûler.
Lorsque nous sommes dans la force de l'âge, notre corps essaie de planifier à l'avance et d'économiser des ressources supplémentaires pour les jours difficiles, lorsque nous ne serons plus aussi agiles, que nous aurons moins de succès à la chasse et que nous ne serons plus en mesure de nous nourrir régulièrement. En vieillissant, nous réservons de plus en plus de graisse viscérale au détriment de la graisse sous-cutanée, ce qui nous donne un ventre qui ne fait que grossir avec l'âge.
La mauvaise nouvelle, c'est que nous ne pouvons cibler aucune de ces réserves de manière spécifique, il n'y a aucun moyen de choisir l'endroit où nous allons perdre de la graisse. Notre corps perd toujours de la graisse globale et ce n'est que lorsqu'il a fini de la perdre partout ailleurs qu'il accède à la graisse qu'il a réservée dans les zones à problèmes comme le ventre.
Exercice pour la perte de graisse du ventre
Comme nous ne pouvons pas cibler spécifiquement notre ventre, aucune séance d'abdominaux ou d'autres exercices spécifiques ne nous aidera à brûler les réserves plus rapidement. Peu importe la quantité de muscle que nous prenons dans une partie spécifique du corps, nous brûlons la graisse corporelle de manière globale.
Cela signifie que pour vous débarrasser de votre ventre, vous devez suivre exactement le même entraînement que si vous vouliez perdre du poids en général. Une fois que vous n'aurez plus d'autres réserves de graisse à brûler, vous commencerez à brûler la graisse viscérale dans votre abdomen et dans toutes les autres zones à problèmes.
La meilleure façon de s'attaquer à ces réserves de graisse tenaces est de combiner des séances d'entraînement cardio, des séances d'entraînement à haute intensité et des séances d'entraînement HIIT. La variété même de chaque type d'entraînement, la durée plus longue et/ou l'intensité plus élevée forceront finalement votre corps à se débarrasser de la graisse et à l'échanger contre des muscles de qualité.
Un ventre rond
L'exercice physique vous aide à brûler les graisses sur l'ensemble du corps, mais il permet de développer les muscles dans une zone particulière, en fonction de l'exercice. Si vous ignorez le cardio et vous concentrez exclusivement sur le travail des abdominaux au lieu de brûler les graisses que vous devez brûler, vous finirez par avoir un bourrelet au niveau du ventre. Lorsque vous gagnez du muscle et que vous avez encore des réserves de graisse dans votre ventre, le muscle se resserre et repousse visuellement ces poches de graisse, ce qui rend la situation encore pire qu'avant. La quantité d'énergie brûlée par les exercices d'abdominaux n'est pas suffisante pour avoir un impact plus important. Imaginez que vous serriez une balle en caoutchouc dans votre main, les doigts légèrement écartés, et vous aurez une idée de l'effet produit.
C'est pourquoi il est recommandé de se concentrer sur le cardio plutôt que sur les abdominaux en général. Vous pouvez toujours faire quelques exercices d'abdominaux, surtout si votre objectif final est d'avoir une paroi abdominale forte ou un « six pack », mais évitez d'en faire le centre de votre entraînement, le cardio devrait être ce sur quoi vous vous concentrez. Le cardio et le fait de rester actif tout au long de la journée — plus vous bougez, plus vous brûlez.
Lentement et régulièrement pour des résultats permanents
L'adoption d'un mode de vie actif et la suppression des aliments riches en sucre et en graisses saturées finiront par permettre d'obtenir un ventre plat et sain. Il faut de la patience et la patience est vitale dans ce cas. Les cellules de la peau ne s'adapteront pas au changement et vous vous retrouverez avec un ventre qui pendouille et qui ne pourra pas être réparé sans une intervention chirurgicale. Des changements soudains dans votre mode de vie, des conditions physiques et alimentaires extrêmes feront également paniquer votre corps et le feront passer en mode d'urgence, réduisant votre métabolisme et conservant tout ce que vous pouvez manger en plus, réservant tout et n'importe quoi pour assurer, de son point de vue, votre survie.
C'est précisément pour cette raison que la perte de poids rapide est une perte de poids temporaire. La seule façon d'obtenir des résultats permanents est d'introduire des conditions que vous pourrez ensuite maintenir pour le reste de votre vie. De petits changements introduits progressivement dans votre mode de vie feront une grande différence à long terme. Si vous faites des choses trop extrêmes, vous finirez par prendre plus de poids que vous n'en aviez au départ dès que vous rechuterez ou que vous interromprez votre entraînement et votre régime.
Plan d'action
Faites du cardio et des séances d'entraînement à haute intensité, mais veillez à changer les choses. Notre corps s'adapte à tout entraînement monotone et optimise la dépense énergétique minimale = combustion des graisses. L'astuce consiste à garder votre régime frais : faites du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), du jogging et des sprints, des circuits au poids de corps et de la musculation. Plus votre corps est perturbé, plus vous obtiendrez de bons résultats. Intégrez l'exercice physique quotidien dans votre vie et fixez-vous pour objectif de réaliser au moins un exercice par jour, même s'il ne s'agit que de quelques séries.
Réduisez la taille des portions. Tout le monde ne peut pas se permettre de manger sainement des fruits et des légumes frais tous les jours, sans parler des fruits de mer frais ou d'une huile de meilleure qualité ; la plupart d'entre nous doivent se contenter d'une alimentation « plus saine ». Le moyen le plus simple d'y parvenir est d'apporter de petites modifications à la qualité des aliments et de réduire la taille des portions. Même la consommation de pâtes et de riz en petites quantités entraînera une perte de graisse à long terme. Ces aliments peuvent toujours être relevés par des œufs ou des légumes surgelés cuits, comme les carottes, le brocoli et le chou-fleur, les petits pois et les haricots verts. Laissez tomber les ketchups riches en sucre et les sauces à base de beurre et regardez votre ventre fondre.
Faites des pauses mentales et prenez des congés. Le stress pourrait bien être la source de tous les maux. Nous mangeons plus lorsque nous sommes stressés pour nous réconforter et nous ne pouvons pas non plus assimiler correctement les aliments que nous mangeons. Le moyen le plus simple de gérer le stress est de prendre le temps de se détacher d'un problème ou d'une situation stressante pendant quelques minutes. Faites une pause et jouez à un jeu rapide sur votre téléphone portable ou naviguez sur un site web pour un regain d'humeur instantané, passez à une activité différente ou, mieux encore, faites un micro-entraînement rapide — baissez-vous et faites 10 burpees suivis de 10 jumping jacks. Il suffit souvent de quelques minutes pour se déstresser et se sentir mieux pour le reste de la journée.
Se débarrasser d'un ventre demande de la patience et un travail régulier, de meilleurs choix au quotidien et de garder son sang-froid à tout moment. Malheureusement, il n'y a pas de raccourci pour obtenir des résultats permanents, mais le jeu en vaut la chandelle.
