Ce que vous ressentez pendant l'entraînement ne reflète pas toujours votre forme physique. Si vous savez comment le gérer et utilisez une variété d'astuces mentales, vous ne vous sentirez pas seulement mieux que vous ne le feriez autrement, vous serez plus performant, vous en ferez plus et vous vous entraînerez plus fort. La forme physique est, la plupart du temps, à l'intérieur de votre tête. C'est d'abord une bataille mentale qu'il faut gagner pour s'entraîner, s'entraîner au niveau nécessaire, puis continuer à le faire encore et encore. Une fois que vous vous êtes mis à faire de l'exercice, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour vous faciliter l'ensemble du processus :
Ne pensez pas à quel point c'est difficile.
Nous nous concentrons souvent trop sur la difficulté et le défi de l'entraînement, en le grossissant dans notre tête, tout en luttant de plus en plus avec la charge. Plus vous pensez que vous n'êtes pas capable de faire face, plus c'est difficile. Il s'agit essentiellement de la technique du discours d'encouragement d'avant-match, appliquée à votre routine d'entraînement : continuez à vous dire que ce que vous faites n'est pas difficile, c'est une promenade dans le parc et vous le faites en un rien de temps, vous constaterez que vous êtes capables de gérer à peu près n'importe quoi — et de plus, après avoir parcouru quelques-uns d'entre eux, vos futures routines d'entraînement seront d'autant plus faciles.
Emmenez-vous ailleurs quelques secondes.
C'est le conseil SAS* classique pour passer l'incarcération ou l'interrogatoire. Si l'endroit où vous vous trouvez n'est pas confortable, imaginez où vous aimeriez être en ce moment et amenez-vous là-bas dans votre tête. Imaginez quelque chose d'agréable, quelque chose que vous appréciez beaucoup pendant quelques secondes. Cela vous aidera à réinitialiser votre cerveau et à détourner son attention de la séance d'entraînement difficile.
Mentez.
Dites-vous simplement que vous ne recommencerez plus jamais ou que vous ferez une longue pause… après cette entraînement. Tout ce dont vous avez besoin est de vous donner l'espoir que ce que vous faites en ce moment peut être difficile, mais que ce sera bientôt terminé, peut-être définitivement. Alors recommencez-le le lendemain ou le surlendemain. Le mensonge fonctionne parce qu'il reprogramme votre cerveau pour qu'il arrête de se plaindre et se concentre simplement sur le moment où l'entraînement se terminera. Demain est toujours un autre jour où vous vous êtes reposé, rechargé et commencez à penser plus clairement.
Entraînez-vous avec de la musique.
Selon une étude réalisée par l'équipe de recherche dirigée par Thomas Hans Fritz de l'Université de Gand et de l'Institut Max Planck, la musique, en raison de son effet calmant, peut entraîner une réduction de la tension musculaire et une oxygénation plus efficace. Nous ne sommes pas seulement capables d'en faire plus et de nous sentir moins épuisés par la suite, mais l'exercice lui-même est moins éprouvant.
Transformez l'entraînement en jeu.
Lorsque vous gardez votre esprit sur un objectif à court terme, vous êtes moins susceptible de vérifier comment vous vous sentez. C'est juste un simple recentrage qui vous aide à oublier la fatigue ou tout autre inconfort. Si votre objectif est d'en finir et que vous n'avez rien d'autre pour occuper vos pensées, vous finirez par vous analyser et comment vous vous sentez toutes les deux minutes. Travaillez pour gagner des points (chaque répétition de chaque exercice est un point, par exemple) avec des amis et essayez d'atteindre le nombre maximum possible ou donnez-vous un nombre et essayez d'obtenir tous les points dont vous avez besoin pour l'atteindre tous les jours. Le jeu vidéo Ingress, par exemple, est l'un des meilleurs exemples de fitness involontaire. Pour jouer, vous devez aller de portail en portail à pied ou à vélo et, si vous voulez progresser, vous devez le faire souvent ou tout au long de la journée. Vous ne pensez pas que c'est un exercice, mais c'est un bon exercice.
* Le Special Air Service (SAS) est une unité des forces spéciales de l'armée britannique.
