Les tendons, les ligaments et les fascias sont tous constitués de collagène. Le collagène est une protéine structurelle qui forme des fibres résistantes et durables qui sont ensuite utilisées pour relier tous les différents groupes de muscles et structures du corps. En comprenant ce que fait chacun de ces groupes, nous commençons à mieux comprendre le fonctionnement de notre corps, ce qui signifie que nous pouvons aussi commencer à mieux l'entraîner pour qu'il fasse ce que nous voulons qu'il fasse.  

Voici ce que fait chacun de ces groupes :  

Les tendons relient les muscles aux os. Ils ancrent chaque groupe de muscles à l'os par une prise si forte que lorsque le muscle se fléchit, il tire sur le tendon et l'os auquel il est ancré bouge avec la force. C'est pourquoi le squelette se renforce et l'os se densifie lorsque nous pratiquons un exercice physique intense.  

On trouve des tendons dans les doigts (ce sont tous des tendons), les articulations et partout où des muscles ont besoin d'être ancrés (biceps, quadriceps, abdominaux, etc.).  

Les tendons réagissent plus lentement à l'exercice que les muscles, il faut donc plus de temps pour les renforcer, mais ils perdent aussi leur force plus lentement. Ainsi, un tendon qui n'a pas été sollicité pendant plus d'un mois ne perdra pas sa force aussi rapidement qu'un muscle soumis à la même période d'inactivité.  

Les ligaments relient les os entre eux. Ils sont présents aux articulations du poignet, du genou, de la cheville, de l'épaule et du coude, ainsi que dans toute autre partie du corps où un os doit être relié à un autre pour que la structure squelettique soit maintenue ensemble.  

L'une des propriétés des ligaments est la viscoélasticité. Cela signifie qu'ils peuvent changer de forme et s'allonger lorsqu'ils sont sous tension et qu'ils reprennent leur forme initiale lorsque la tension disparaît. Cependant, ils n'ont pas une mémoire dure de leur forme initiale, c'est pourquoi ils peuvent être entraînés à être plus souples (c'est ce que font les danseurs, les artistes martiaux et les gymnastes lorsqu'ils entraînent leurs articulations à être plus flexibles). C'est également la raison pour laquelle il est nécessaire de remettre en place une articulation disloquée le plus rapidement possible afin d'éviter de trop étirer les ligaments et de créer une faiblesse qui sera toujours présente.  

Le fascia (dont le pluriel est fasciae) est la matière collagène qui relie, attache, stabilise, enferme et sépare les muscles et autres organes internes. Il est généralement classé en trois catégories : le fascia superficiel, qui se trouve très près de la surface de la peau, le fascia profond, qui entoure généralement les muscles individuels et les maintient discrets par rapport aux autres organes du corps, et le fascia viscéral, qui constitue le composant de soutien des organes vitaux situés plus profondément dans le corps.

La sagesse conventionnelle nous dit que le fascia est la partie de notre corps sur laquelle nous avons très peu de contrôle et qui est la plus résistante à l'entraînement, mais c'est seulement parce que nous avions une très mauvaise compréhension de son fonctionnement réel. Les dernières études, comme nous le verrons plus loin, montrent qu'il est essentiel au développement de la puissance et de l'endurance et qu'il est incroyablement réactif à des types d'exercices spécifiques.  

Identique mais différent

Bien que les trois formes décrites ci-dessus soient constituées exactement du même matériau : le collagène qui forme des fibres résistantes et torsadées, chacune joue un rôle différent. Les tendons sont ceux qui réagissent le plus rapidement à l'exercice car ils sont constamment soumis à des contraintes et à des forces lorsque nous exerçons nos muscles. Les dernières études montrent que la force et la stabilité des tendons sont essentielles pour libérer l'énergie potentielle stockée dans les muscles.  

Les ligaments, en revanche, ont besoin de formes de tension prudentes et structurées, comme celles que nous avons présentées dans notre semaine de la Flexibilité, qui leur permettent de gagner en mobilité sans risquer d'être endommagés. La flexibilité et la force des ligaments nous permettent de manipuler notre corps exactement comme nous le souhaitons. Les exercices et les séances d'entraînement que nous avons présentés dans la semaine du Dragon, par exemple, sont parfaits pour développer une bonne force tendineuse et une bonne condition physique des fascias.  

Le fascia est l'invité surprise de la fête du fitness. Ce que nous avons appris, c'est que le fascia réagit le mieux aux :  

• Les mouvements de tout le corps. L'engagement de longues chaînes myofasciales et de mouvements du corps entier est la meilleure façon d'entraîner le système fascial.
• Initiation proximale. Il est préférable de commencer les mouvements par un pré-étirement dynamique (extension distale) mais de l'accompagner d'une initiation proximale dans la direction souhaitée, laissant les parties plus distales du corps suivre en séquence, comme un pendule élastique.
• Mouvement adaptatif. Mouvement complexe nécessitant une adaptation, comme nos séances d'entraînement HIIT batent les programmes d'exercices répétitifs. 

Les nouvelles recherches ont montré que "le corps — et le réseau fascial en particulier — est une unité connectée unique dans laquelle les muscles et les os flottent". Comme le tissu conjonctif fascial compte 10 fois plus de neurones et de nerfs que les muscles, il devient essentiel à notre façon de bouger et de fonctionner.  

Deux éléments nouveaux en sont ressortis : Premièrement, qu'un entraînement spécifique peut améliorer l'élasticité fasciale essentielle à la résilience systémique. En d'autres termes, nous pouvons entraîner notre corps à avoir une plus grande résilience au stress physique et à mieux utiliser et préserver l'énergie. Les fascias qui ont été entraînés de cette manière, par exemple, stockent et libèrent l'énergie de manière plus efficace que les fascias non entraînés, ce qui rend une course de 10 km beaucoup moins fatigante et moins gourmande en énergie pour un coureur qui a pris le temps d'entraîner les fascias de son corps que pour un autre qui ne l'a pas fait.  

Deuxièmement, le système fascial répond mieux à la variation qu'à un programme répétitif. Nous avons toujours dit que le corps est une machine adaptative qui tend à optimiser ce que nous faisons, c'est pourquoi chez Darebee nous proposons tant de séances d'entraînement et de programmes de formation. Nous ne voulons jamais que vous entriez dans votre zone de confort, car vous perdriez alors en capacité physique. Nous savons maintenant que le système fascial joue un rôle clé dans ce domaine.

En résumé

Si l'on dispose d'un temps limité pour s'entraîner en vue d'améliorer les performances et le contrôle du corps, il est préférable de se concentrer sur la tension intégrative et l'entraînement de l'ensemble du corps en utilisant le poids du corps et le HIIT, plutôt que de se concentrer sur l'entraînement de résistance qui isole les groupes musculaires (c'est-à-dire soulever des poids), à moins, bien sûr, que vous ne vous entraîniez dans un sport comme le bodybuilding, où la taille est l'objectif final.

Sources