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Roi est une séance d'entraînement pour le haut du corps de niveau de difficulté V qui cible tous les muscles du haut du corps dans une routine d'exercices qui aide à développer la force et la puissance. Chaque exercice sollicite les muscles qui doivent travailler à nouveau lors de l'exercice suivant, en travaillant à la fois de manière concentrique et excentrique pour un effet maximal. Si l'on ajoute l'ÉS, cette séance d'entraînement devient un véritable défi.