Plan de repas HÉROS MODERNE est un outil de planification de repas pour tous les jours, créé pour vous guider dans la perte de poids et/ou dans le maintien du poids. Il s'agit d'un plan de trois repas par jour. Dans ce plan nutritionnel il n'y a pas de restrictions caloriques, mais il est conçu pour vous aider à faire des choix alimentaires plus sains et plus équilibrés et à vous assurer que votre corps obtient tout ce dont il a besoin pour être en bonne santé et en bonne forme physique.

Instructions
Dans ce plan, chaque repas est construit autour des fruits et légumes. Ils devraient occuper la moitié de votre assiette pendant chaque repas. Il est important d’avoir suffisamment de protéines, c’est pourquoi vous devez ajoutez dans votre assiette un élément de la liste des options de PROTÉINES. Ensuite, pour de l'énergie et une bonne digestion, ajoutez un élément de la liste GLUCIDES et un autre de GRAISSES SAINES. Mélangez et assortissez les éléments chaque fois et gardez votre menu varié pour avoir une nutrition optimale.

Les fruits, les baies, les légumes et les champignons sont totalement illimités, mais ils doivent faire partie de votre repas car dans ce plan il n'y a pas de collations entre les repas.

Mesurer les quantités
Vous pouvez avoir une tasse de référence (une tasse à mesurer ou une tasse qui correspond au volume d'une tasse à mesurer) à portée de main pour vous guider. Vous n'avez pas besoin d'être précis avec les quantités. Finalement, vous pourrez mesurer en regardant simplement votre assiette.

Heure des repas
Il est fortement recommandé de ne pas grignoter entre les repas. Attendez au moins quatre heures avant votre prochain repas pour permettre à votre glycémie de se stabiliser et à votre taux d'insuline de baisser.

Plan de repas Héros Moderne et jeûne intermittent
Ce plan peut être ajusté pour s'adapter à un schéma de jeûne intermittent si vous en suivez actuellement un. Pour ce faire, supprimez l'un des repas (petit-déjeuner ou dîner, selon vos préférences personnelles) et en conséquence augmentez plutôt le volume des deux autres repas.

Repas de triche (le cheat meal)
C'est parfaitement bien d'avoir des repas de triche tant que ce n'est pas trop souvent. Si vous n'essayez pas actuellement de perdre de poids, vous pouvez parfaitement ajouter quelques boules de crème glacée ou de chocolat pour le dessert deux fois par semaine. Si vous organisez une soirée pizza, c'est tout à fait cool aussi — assurez-vous simplement que le reste de vos repas de la journée suivent la formule pour l'équilibrer.