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En Rafale est une séance d'entraînement rapide qui cible le core et les abdominaux et exige qu'ils travaillent de manière explosive pour donner de la puissance au corps pendant que vous passez des burpees basiques au travail au sol (planche) et vice-versa. Pour tirer le meilleur parti de cette séance d'entraînement, il convient de faire attention à certains points. Tout d'abord, faites en sorte que chaque transition soit aussi rapide que possible. Deuxièmement, faites autant de répétitions que possible dans vos burpees en déplaçant vos jambes vers l'extérieur et vers l'arrière pour vous mettre en position de saut de burpee aussi vite que possible.