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Peu de séances d'entraînement permettent de relever un défi de force en aussi peu de temps que celle de Super-Soldat. L’entraînement sollicite progressivement tous les principaux groupes musculaires, en les faisant travailler de manière isométrique ou excentrique, en augmentant la température du corps et en activant le système cardiovasculaire, mais sans remettre en cause les performances aérobies.