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L'étirement isométrique prend une position et oppose un groupe musculaire à un autre. Il nécessite la tension des muscles lorsque cette position est atteinte et qu'un équilibre s’installe. La position est généralement à la limite de la zone de confort, donc lorsque vous faites le grand écart, par exemple, allez aussi loin que possible. Centrez votre corps au-dessus de vos hanches pour que le poids de votre corps agisse comme une force et contrez-le en appliquant une pression avec vos pieds, en contractant non seulement vos quadriceps mais aussi vos adducteurs pour maintenir une position parfaitement équilibrée. Les étirements isométriques présentent de nombreux avantages, notamment l'activation des voies par lesquelles les muscles atteignent une plus grande croissance. Comme pour la plupart des étirements, vous ne devez pas l'utiliser avant avoir fait tout autre entraînement, car l'étirement isométrique contribue à l'instabilité musculaire immédiatement après.