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Au fur et à mesure que la difficulté du défi augmente tout au long des 30 jours, vous êtes assuré d'en ressentir chaque seconde. C'est pendant les cinq dernières secondes de chaque série que vous gagnerez le plus. Essayez de garder le rythme ! Cela en vaudra la peine.
Instructions : Ajoutez ce défi à votre entraînement quotidien à la fin de votre séance. Cela fera un finisseur idéal. Après la posture du bateau, passez lentement à l’apanasana (la posture de la pression abdominale) et maintenez-la pendant la même durée. Faites une transition comme celle-ci 3 fois au total (3 séries) pour terminer le défi de la journée. N'oubliez pas de resserrer votre core, si vous le pouvez. Si vous ne le pouvez pas, ce n'est pas encore tout à fait bien, mais c'est pourquoi vous y travaillez ! Avec constance et détermination, vous sentirez et verrez vos abdominaux en un rien de temps. Utilisez la minuterie personnalisée ci-dessus pour régler le temps.
Conseil : Pour rendre le défi plus difficile, changez la posture du bateau en posture de barque. Cela augmentera la difficulté et améliorera par la suite le résultat final.
